Trainingsmethode für Frauenbodybuilding

Ein fitter Körper ist der Wunsch vieler Menschen, aber im Allgemeinen legen Männer mehr Wert auf Bodybuilding, sodass Frauen möglicherweise nicht viel darüber wissen, wie sie einen fitteren Körper bekommen und welche Art von Übungen sie wählen sollten. Was sind also die Bodybuilding-Übungen für Frauen und wie sollten sie ausgeführt werden? Lassen Sie uns nun die unten vorgestellten Bodybuilding-Übungen für Frauen kennenlernen und verstehen!

Bizeps

Die Ausbuchtung an der Vorderseite Ihres Oberarms ist der Musculus biceps brachii. Grundbewegungen: 1. Beugen Sie Ihre Arme. Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun. Sie können die Hanteln oder Langhanteln mit Vorwärts- oder Rückwärtsgriff verwenden. Dabei müssen die Oberarme gegen die Achseln gedrückt werden und die Kraft der Bizepsanspannung genutzt werden, um die Hände möglichst weit Richtung Brust zu beugen. 2. Beim umgekehrten Klimmzug mit engem Griff wird ebenfalls die Kraft der Bizepskontraktion genutzt, um das Trainingsziel zu erreichen. (Machen Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

Trizeps

Die Ausbuchtung an der Rückseite Ihres Oberarms ist der Musculus triceps brachii. Durch das Training Ihres Trizeps können Sie Ihren Armen klare Muskellinien verleihen. Grundbewegungen: 1. Es gibt zwei Bewegungen: Vorwärtsgriff und Rückwärtsgriff. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben flach auf eine breite Bank, halten Sie die Hantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen fest und heben Sie sie hoch. Beugen Sie sich dann langsam nach hinten, bis Sie Ihren Kopf erreichen, und nutzen Sie dann die Kontraktionskraft Ihres Trizeps, um die Hantel in ihre Ausgangsposition zurückzubringen. (Machen Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

Deltamuskel

Die Muskeln an den Schultern sind die Deltamuskeln, die in vorderes, mittleres und hinteres Bündel unterteilt sind. Grundbewegungen: 1. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Hanteln oder die Langhantel vor Ihrem Körper und greifen Sie sie schulterbreit. Heben Sie Ihre Arme mit Kraft nach vorne, sodass sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden (üben Sie sechs Sätze, 12-15 Mal pro Satz). 2. Mittleres Bündel, Hanteln neben sich halten, Arme von beiden Seiten waagerecht zum Scheitel des Kopfes heben. (Machen Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal). 3. Rückbeuge: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen weiter als schulterbreit, platzieren Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken, strecken Sie Ihre Arme nach oben, um die Hantel hochzudrücken, beugen Sie dann langsam Ihre Arme und platzieren Sie die Hantel in der Ausgangsposition hinter Ihrem Nacken und Ihren Schultern. (Machen Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

Nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, sollten Sie nun wissen, welches Bodybuilding für Frauen geeignet ist, oder? Tatsächlich ist es oft sehr förderlich für unsere Gesundheit und die Entwicklung eines fitten Körpers, wenn wir darauf achten und trainieren. Darüber hinaus lässt sich diese Methode problemlos in unserem täglichen Leben anwenden.