Wie trainiert man, um Muskeln aufzubauen?

Beim Muskeltraining ist die Hilfe von Fitnessgeräten zwar nicht unbedingt nötig, allerdings geht der Aufbau langsamer vonstatten. Oftmals muss man sich Zeit nehmen, um zu trainieren, aber ich möchte Ihnen eine einfache Methode vorstellen, die Sie zu Hause durchführen können. Viele Menschen wünschen sich das. Oftmals sind mangelnde Ausdauer und viel Arbeit einer der Gründe, warum wir nicht trainieren können. Der Trainingsvorgang muss sicher sein. Hantelheben ist eine sehr gute Übung, aber Sie müssen die Hanteln auswählen, die für Sie geeignet sind.

1. Um den gesamten Körper stark zu machen, müssen Sie auf spezielle Fitnessgeräte (wie Hanteln, Langhanteln, Reck, Barren usw.) zurückgreifen und ausdauernd trainieren, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Mittlerweile gibt es in der Gesellschaft professionelle Fitnessstudios und es gibt Leute, die Ihnen das Trainieren beibringen können (gegen eine gewisse Gebühr).

zwei,

1. Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

2. Während Sie den großen Brustmuskel trainieren, sollten Sie auch den Trizeps in Ihren Oberarmen stärken. Ohne gut entwickelte Trizeps ist es unmöglich, beim Bankdrücken eine schwere Hantel zu stemmen, und es ist unmöglich, gut entwickelte große Brustmuskeln aufzubauen.

3. Zu Beginn sollte die Achse der Hantel 1 cm über der Brustwarze (Mitte des Brustmuskels) platziert werden, um dem großen Brustmuskel die Möglichkeit zu geben, Kraft auszuüben. Wenn Sie die Hanteln auf Ihren Schultern halten, trainieren Sie ausschließlich Ihre Schultermuskulatur.

4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen gespreizt sind. Halten Sie beim Bankdrücken Ihre Arme seitlich am Körper offen, sodass Sie die Bewegung im Wesentlichen nur mit Ihren Brustmuskeln ausführen können. Bei großem Abstand werden vor allem die großen Brustmuskeln trainiert, bei kleinem Abstand dagegen vor allem die Deltamuskeln.

5. Die Wirkung von Brustmuskelübungen ist nicht optimal. Sie können das Schrägbankdrücken ausprobieren, indem Sie sich auf ein Schrägbrett mit einem bestimmten Winkel (etwa 20–25 Grad) legen und dann mit einer Lang- oder Kurzhantel des gleichen Gewichts üben. Indem Sie den Muskeln aus einem anderen Winkel einen neuen Reiz geben, werden Sie bald neue Effekte sehen.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen eine Referenz zu geben. Das Wichtigste an diesem Referenzwert ist, Ihnen zu zeigen, wie Sie Muskeln trainieren, um gesund zu bleiben und sicherzustellen, dass der Körper nicht verletzt wird. Dieser Prozess erfordert etwas Aufmerksamkeit. Ich hoffe, dass jeder das oben Gesagte verstehen und Freude am Training finden kann. Training ist eine sehr angenehme Sache, um einen perfekten Körper zu schaffen und die Widerstandskraft zu stärken.