Welche Übungen gibt es für das Bauchmuskeltraining?

Am Bauch sammelt sich leicht Fett an und die Bauchmuskeln entwickeln sich am leichtesten. Da sich die Bauchmuskeln schnell erholen, werden sie ohne Training schnell größer. Bestehen Sie deshalb darauf, jeden Tag Sport zu treiben. Um abdominale Fettleibigkeit zu bekämpfen, benötigen Sie aerobes Training. Die Fettverbrennung erfordert Sauerstoff. Halten Sie beim Training nicht den Atem an. Behalten Sie bewusst eine normale Atmung bei, um Bauchfett abzubauen. Es gibt viele Übungen, die den Bauch trainieren, wie z. B. Sit-ups, Beinheben usw., und sie sind nur dann effektiv, wenn Sie mindestens eine halbe Stunde lang trainieren.

Wir können Crunches auf einer flachen Platte oder auf einem schrägen Brett machen.

Bei Crunches auf einem flachen Brett können wir unsere Fußsohlen auf das flache Brett stellen und dann unseren Oberkörper nach oben rollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier grundsätzlich nicht trainiert werden.

Bei Crunches auf dem flachen Brett können wir die Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, trainiert dabei aber acht Bauchmuskeln gleichzeitig. Siehe Abbildung 2 unten

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren.

Normalerweise mache ich 30 Crunches pro Satz, also ungefähr 10 Sätze.

Aber es hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie genug Zeit haben. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze üben können, glaube ich, dass Sie Ergebnisse erzielen werden.

Sport kann Ihnen helfen, in Form zu kommen, aber Sie müssen durchhalten. Natürlich müssen Sie auch Ihre Ernährung kontrollieren. Wenn Sie weniger frittierte Lebensmittel zu sich nehmen und mehr pflanzliche Proteine ​​und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie bei Ihrem Abnehmplan einen Schritt weiterkommen. Insbesondere Junkfood muss kontrolliert werden. Essen Sie viel Obst und Gemüse und ernähren Sie sich gesund.