Wie macht man Liegestütze am Barren?

Viele Männer dürften wissen, dass Liegestütze eine gute Möglichkeit sind, die Armmuskulatur und Armkraft zu trainieren. Sie können auch einen Handtrainer verwenden, um Ihre Armkraft zu trainieren. Normale Liegestütze können wir überall im Haus machen. Sie können Liegestütze machen, ohne überhaupt Hilfsmittel zu verwenden. Tatsächlich können Sie Liegestütze auch an Barren machen. Wie machen Sie also Liegestütze an Barren?

Liegestütze am Barren sind dasselbe wie normale Liegestütze. Nur ein unterstützender Artikel.

Ihr Trizeps muss stark genug sein, um Ihren gesamten Körper nur mit Ihren Händen zu stützen. So trainieren die Streetdance-Tänzer. Lasst uns zuerst unsere Arme trainieren. Solange Ihre Beine stark sind, werden Sie sich viel entspannter fühlen.

Liegestütze machen, ohne den Barren mit den Füßen und Händen zu stützen? Das bedeutet, dass Sie parallel zum Barren stehen müssen, was unmöglich ist. Nur wenn Sie senkrecht zum Boden stehen und den Kopf oben haben, können Sie die Arme beugen und strecken. Wenn der Kopf unten ist, machen Sie einen Handstand.

Liegestütze mit weitem Griff

Dieser Liegestütz mit weitem Griff basiert auf dem „normalen Liegestütz“, wobei die Hände viel weiter als die Schultern auseinander sind. Die anderen Haltungen sind die gleichen wie bei den „normalen Liegestützen“. Liegestütze mit weitem Griff trainieren vor allem den seitlichen großen Brustmuskel und die Schultern.

Liegestütze

Diese Art von Liegestütz basiert auf dem „normalen Liegestütz“. Dabei wird die Kraft des großen Brustmuskels genutzt, um den Körperschwerpunkt zu kontrollieren und den Körper nach links und rechts steigen und fallen zu lassen. Bei dieser Art von Liegestützen kannst du deinen Körperschwerpunkt zunächst von der linken auf die rechte Seite und anschließend von der rechten auf die linke Seite verlagern. Diese Art von Liegestütz stimuliert sehr effektiv die Brustmuskulatur, insbesondere die Außenseite des großen Brustmuskels. Natürlich erfordert die Ausführung dieser Art von Liegestützen ein gewisses Maß an Kontrolle vom Übenden.

Liegestütze mit abwechselnd angehobenen Ellbogen

Auch auf der Grundlage von „normalen Liegestützen“ werden nach der Ausführung der Liegestütze die Ellbogen nach links und rechts angehoben, wodurch hauptsächlich die Brustmuskeln, Deltamuskeln, der breite Rückenmuskel, die Bauchmuskeln usw. des Praktizierenden trainiert werden und gleichzeitig die Koordination des Praktizierenden trainiert wird.

Liegestütze auf den Knien

Bei dieser Art von Liegestütz muss der Übende eine Hand nach vorne bewegen und dann eine Liegestützübung machen, während er einen Fuß anhebt und das Knie nach vorne bewegt, so nah wie möglich an das Ellbogengelenk des gleichseitigen Arms. Trainiert hauptsächlich Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur usw.

Es gibt viele Möglichkeiten, Liegestütze zu üben. Der Herausgeber hat Ihnen oben viele davon vorgestellt. Ich hoffe, dass Sie effektive Methoden nutzen können, um Muskeln aufzubauen und sich gesünder und stärker zu machen. Ich hoffe, dass jeder die richtige Trainingsmethode beherrscht, sodass er gute Trainingsergebnisse erzielen kann, ohne sich zu verletzen. Liegestütze mit Doppelstange sind hierfür eine sehr gute Möglichkeit.