Wie trainiert man die Beinexplosivität?

Das Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen ist eigentlich ein Fitnesstraining für Sportler. Durch ein solches Training wird die Beinkraft des Sportlers gestärkt. Jeder Sportler schwitzt beim Training stark und baut durch die Schweißansammlung nach und nach Kraft auf. Dies zeigt, wie wichtig die explosive Kraft der Beine ist. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man die explosive Kraft der Beine steigern kann.

1. Beim Training zur Entwicklung der Sprungqualitäten sollten Sprungentwicklung und Geschwindigkeitstraining kombiniert werden. Die Pubertät ist auch eine gute Zeit für die Entwicklung der Geschwindigkeit. Die Kombination der beiden kann sich gegenseitig fördern. Mit zunehmender Geschwindigkeit nimmt auch die explosive Kraft zu, und explosive Kraft ist eine notwendige Voraussetzung für die Verbesserung der Sprungfähigkeit. Daher sollten wir beim Training der Sprungqualität nicht nur auf die Sprunghöhe achten, sondern auch auf die Bewegungsgeschwindigkeit beim Springen. Nur mit einer guten Absprunggeschwindigkeit erhältst Du genügend Bodenabtriebskraft und kannst die Sprunghöhe erhöhen.

2. Kombinieren Sie das Sprungqualitätstraining mit einem allgemeinen körperlichen Fitnesstraining. Die allgemeine körperliche Fitness ist die Grundlage dafür, dass Sportler ein normales Training durchführen können. Nur mit einer guten körperlichen Fitness können Sportler ihre Kräfte koordinieren und Bewegungen präzise ausführen. Durch Sit-ups können Sportler beispielsweise ihre Taillen- und Bauchmuskulatur stärken, sodass sie beim Springen besser in der Luft bleiben und technische Bewegungen in der Luft effektiv ausführen können.

3. Kombinieren Sie Sprungqualitätstraining mit Krafttraining. Kraft ist die Grundlage der Bewegung und die Stärke der Kraft wirkt sich direkt auf die Höhe des Sprunges aus. Deshalb sollten wir neben einem guten Sprungtraining auch darauf achten, die Kraft der oberen und unteren Gliedmaßen der Athleten zu trainieren. Auf diese Weise können sich die Sportler an die immer härter werdenden Auseinandersetzungen im Spiel anpassen, was nicht nur eine Verbesserung der Sprungqualität gewährleistet, sondern auch die Häufigkeit von Sportverletzungen verringert.

Aus dem oben Gesagten wissen wir, dass das Training der explosiven Kraft der Beine hauptsächlich auf Sprüngen basiert. Mit anderen Worten: Regelmäßiges Seilspringen kann die explosive Kraft der Beine trainieren, und auch Froschsprünge können die explosive Kraft der Beine trainieren. Achten Sie nach dem Springen unbedingt auf die Entspannung und Dehnung der Beinmuskulatur, da der Muskelkater sonst am nächsten Tag verstärkt auftritt und der Trainingseffekt beeinträchtigt wird.