Wie kann man seine Fitness besser gestalten?

Fitness ist heutzutage ein sehr beliebter Trend. Sowohl Jung als auch Alt möchten sich fit halten. Teenager gehen oft ins Fitnessstudio, um fit zu bleiben, während ältere Menschen normalerweise Tai Chi, Tanzen und Spaziergänge machen, um sich zu bewegen und fit zu bleiben. Fitness kann, wie der Name schon sagt, unseren Körper stärken und für eine gute Gesundheit sorgen. Wie sollten wir trainieren und welche Methode ist besser? Der Herausgeber zeigt Ihnen, wie Sie Fitness organisieren.

Liegestütze sind wohl die bekannteste Fitnessübung. Sie sind einfach und effektiv. Sie trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport.

Je nach Abstand zwischen den Händen können Liegestütze in vier Arten unterteilt werden: sehr lange Distanz, breite Distanz, mittlere Distanz und schmale Distanz.

Super lange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, sind vor allem die Bizeps brachii betroffen

Planke

Es handelt sich um ein einfaches Muskeltraining ähnlich Liegestützen, mit dem die quer verlaufende Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden kann und das als effektive Methode zum Training der Rumpfmuskulatur anerkannt ist.

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Ihre Schultern und Ellbogen sind senkrecht zum Boden. Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Körper ist vom Boden abgehoben. Ihr Oberkörper ist gerade. Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel bleiben in einer Ebene. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, Ihre Beckenbodenmuskeln sind angespannt, Ihre Wirbelsäule ist gestreckt, Ihre Augen sind auf den Boden gerichtet. Atmen Sie gleichmäßig.

Sit-ups

Eine Möglichkeit, Sport zu treiben. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt.

Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis von Fitness. Regelmäßige Fitness erhöht die Widerstandskraft unseres Körpers und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass wir krank werden. Während wir trainieren, sollten wir auch auf die Sicherheit achten. Der Herausgeber schlägt vor, dass Menschen mit schwächerer Konstitution die oben genannten Trainingsmethoden erlernen können, die nicht nur sicher und zuverlässig sind, sondern auch ihre körperliche Fitness verbessern können.