Wie können Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen?

Viele Menschen machen gerne Fitnessübungen, insbesondere viele junge Menschen heutzutage. Fitness ist zu einer sehr modischen Freizeitbeschäftigung geworden. Wenn Sie jedoch zu viel Fitness machen, werden Sie Schmerzen in der Taille und im Rücken verspüren und Ihre Muskeln werden wund und geschwollen sein. Sie möchten sich entspannen, aber es ist nicht notwendig, eine Massage zu machen, um die Rückenmuskulatur zu entspannen. Einige Übungen können die Rückenmuskulatur entspannen.

Der Musculus latissimus dorsi und seine Ursprungs- und Ansatzpunkte: Lage: an der Rückseite und Außenseite des unteren Rückens und der Brust. Ausgangspunkt: die Dornfortsätze des 7. bis 12. Brustwirbels und aller Lendenwirbel, die mittlere Kreuzbeinkammkante, der hintere Teil des Beckenkamms und die Außenseiten der 10. bis 12. Rippe. Ansatz: Kamm des Tuberculum minus des Oberarmknochens.

Brustzug mit weitem Griff im Sitzen: Zielmuskeln: Latissimus dorsi, obere Rückenmuskulatur. Synergistische Muskeln: großer Brustmuskel, zweiköpfiger Brustmuskel, vorderer Deltamuskel. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den festen Sitz der Rückenzugmaschine und halten Sie die Griffe an beiden Enden der oberen horizontalen Stange mit beiden Händen fest. Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit und die Oberschenkel werden mit einer Druckplatte fixiert. Aktionsablauf: Einatmen, die horizontale Stange senkrecht über dem Kopf nach unten zur Brust ziehen, bis zur Position „Spitzenkontraktion“, und 2–3 Sekunden innehalten. Dann ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.

Wesentliche Maßnahmen: Spannen Sie Ihre Schulterblätter beidseitig an, strecken Sie Ihre Brust und machen Sie kein Hohlkreuz. Beim Heranziehen zur Brust den Oberkörper leicht, aber nicht zu weit nach hinten neigen. Atemtechnik: Beim Herunterziehen einatmen, beim Zurückführen ausatmen. Absicherung und Hilfestellung: Ein Partner steht hinter dem Körper und drückt die Reckstange mit beiden Händen leicht nach unten. Yifans Fehler: Er lehnte sich zu weit zurück

Tipps vom Trainer: Achten Sie darauf, bei der Ausführung der Bewegung beide Arme gleichmäßig zu verwenden und senken Sie den Kopf leicht nach vorne, um ein Anstoßen des Kopfes und eine unsachgemäße Ausführung der Bewegung sowie ein plötzliches Ziehen oder eine unkontrollierte Rückstellung zu vermeiden. Entspannen Sie Ihre Schultergelenke, nutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur zum Anspannen, strecken Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

Für diese Muskelübungen gehen die Leute normalerweise ins Fitnessstudio. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Übungen nicht sehr standardmäßig ausführen, sollten Sie sich am besten von einem professionellen Fitnesstrainer helfen lassen. Andernfalls kann es aufgrund der nicht standardmäßigen Bewegungen zu Muskelzerrungen und Gelenkschäden kommen, was die Kosten nicht wert ist. Sie sollten es trotzdem selbst tun.