Wie trainiert man die Beinexplosivität?

Es ist am besten, die Methoden des explosiven Krafttrainings für die Beine ständig zu erneuern, damit Ihnen während der Trainingszeit nicht langweilig wird und Sie ungeduldig werden. Durch ständige Änderung der Trainingsmuster wird das Training interessanter und Sie können die Trainingsmenge steigern, ohne sich müde zu fühlen. Es zeigt sich, dass ein guter Trainingsplan für die Beinexplosivität sehr wichtig ist. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man die explosive Kraft der Beine besser trainieren kann!

1. Beim Training zur Entwicklung der Sprungqualitäten sollten Sprungentwicklung und Geschwindigkeitstraining kombiniert werden. Die Pubertät ist auch eine gute Zeit für die Entwicklung der Geschwindigkeit. Die Kombination der beiden kann sich gegenseitig fördern. Mit zunehmender Geschwindigkeit nimmt auch die explosive Kraft zu, und explosive Kraft ist eine notwendige Voraussetzung für die Verbesserung der Sprungfähigkeit. Daher sollten wir beim Training der Sprungqualität nicht nur auf die Sprunghöhe achten, sondern auch auf die Bewegungsgeschwindigkeit beim Springen. Nur mit einer guten Absprunggeschwindigkeit erhältst Du genügend Bodenabtriebskraft und kannst die Sprunghöhe erhöhen.

2. Kombinieren Sie das Sprungqualitätstraining mit einem allgemeinen körperlichen Fitnesstraining. Die allgemeine körperliche Fitness ist die Grundlage dafür, dass Sportler ein normales Training durchführen können. Nur mit einer guten körperlichen Fitness können Sportler ihre Kräfte koordinieren und Bewegungen präzise ausführen. Durch Sit-ups können Sportler beispielsweise ihre Taillen- und Bauchmuskulatur stärken, sodass sie beim Springen besser in der Luft bleiben und technische Bewegungen in der Luft effektiv ausführen können.

3. Kombinieren Sie Sprungqualitätstraining mit Krafttraining. Kraft ist die Grundlage der Bewegung und die Stärke der Kraft wirkt sich direkt auf die Höhe des Sprunges aus. Deshalb sollten wir neben einem guten Sprungtraining auch darauf achten, die Kraft der oberen und unteren Gliedmaßen der Athleten zu trainieren. Auf diese Weise können sich die Sportler an die immer härter werdenden Auseinandersetzungen im Spiel anpassen, was nicht nur eine Verbesserung der Sprungqualität gewährleistet, sondern auch die Häufigkeit von Sportverletzungen verringert.

Für das explosive Krafttraining der Beine ist kein Besuch im Fitnessstudio oder die Verwendung von Sportgeräten erforderlich. Es kann als relativ bequeme und kostengünstige Methode bezeichnet werden. Viele schaffen es dann nicht mehr, über längere Zeit durchzuhalten, zu viele geben auf halbem Weg auf oder sind nur für kurze Zeit begeistert. Nur diejenigen, die lange durchhalten, werden stärker, und Gott wird diejenigen nicht im Stich lassen, die hart arbeiten.