Wie macht man Liegestütze, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

Wenn ein Mann Bauchmuskeln hat, wird seine Männlichkeit deutlicher betont und um perfekter auszusehen, sollten die Bauchmuskeln ein Achterpack haben. Manche Menschen bestehen darauf, viele Übungen zu machen, wie etwa mit Kurz- und Langhanteln, um sich zu trainieren und stolze Bauchmuskeln zu haben. Wenn Sie also darauf bestehen, Liegestütze zu machen, können Sie dann Ihre Bauchmuskeln trainieren? Wenn Sie Liegestütze machen, wie sollten Sie diese machen?

1) Dies ist eine statische Haltebewegung, aber sie ist ziemlich schwierig. Gehen Sie auf alle Viere, blicken Sie auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Zehen ab, wobei Sie Ihren Körper gerade halten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden oder so lange Sie können.

2) Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um Ihre Hüfte nach oben und dann wieder nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10–15 Mal.

3) Sit-ups im Schrägwinkel. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie Ihre Beine um etwa 60 Grad an. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie den Oberkörper an, berühren Sie mit dem linken Ellenbogen Ihr rechtes Knie und wechseln Sie dann zur rechten Hand. Wiederholen Sie 3 Sätze mit 25–30 Wiederholungen.

4) Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um Ihre Hüfte nach oben und dann wieder nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10–15 Mal.

5) Dieser Schritt ist etwas schwierig. Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie Ihre Oberschenkel um etwa 60 Grad an und halten Sie Ihre Waden parallel zum Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf vom Boden. Behalten Sie diese Position bei und strecken Sie langsam Ihre Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 15–20 Mal.

Hinweis: Die oben genannten fünf Bewegungen gelten für Männer und Frauen gleichermaßen und sollten am besten nach 30 Minuten Aerobic-Übungen (wie Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen, Bergsteigen usw.) durchgeführt werden. Denn durch lokales Abnehmen nach Ganzkörpertraining lassen sich bessere Ergebnisse erzielen!

Wenn Sie die fünf oben genannten Bewegungen einhalten, können Sie Ihre Bauchmuskeln sichtbar machen. Manche Menschen haben jedoch zu Beginn dieser Übungen möglicherweise das Gefühl, dass die Menge zu groß ist. Sie können sich also darauf beschränken, einige davon auszuführen. Wenn Ihre körperliche Kraft mit der Zeit mithält, können Sie langsam weitere Bewegungen hinzufügen.