Welche Zeit eignet sich am besten zum Laufen?

Laufen ist sowohl für junge Menschen als auch für Menschen mittleren und höheren Alters eine geeignete Sportart. Obwohl Laufen eine verhältnismäßig gesunde Sportart ist, gibt es dennoch einiges zu beachten. Beispielsweise: Welche Distanz sollte man besser täglich zurücklegen oder zu welcher Tageszeit sollte man besser laufen? Wer zur richtigen Zeit läuft, erreicht mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis. Auf einige dieser Aspekte werde ich weiter unten ausführlich eingehen.

Für Läufer, die Körperfett verlieren möchten, ist das Joggen am Morgen auf nüchternen Magen am besten geeignet. Der Grund, warum wir oft sagen, dass aerobes Training länger als 30 Minuten dauern sollte, liegt darin, dass der Körper in den ersten 30 Minuten Glykogen verbraucht. Einfach ausgedrückt ist Glykogen eine Substanz, die aus der Nahrung gewonnen wird. Wenn Sie auf nüchternen Magen laufen, verkürzen Sie auf natürliche Weise die Zeit des Glykogenverbrauchs, wodurch der Körper schneller in die Fettverbrennungsphase eintreten kann.

Eine ausländische Studie hat gezeigt, dass ein Spaziergang vor dem Frühstück (Verbrennung von 298 Kalorien) die Fettverbrennung um etwa 33 % steigern kann, verglichen mit einem Spaziergang nach dem Frühstück (Verbrennung von 216 Kalorien).

Manche Mädchen beschweren sich über schlechte Laune oder Unterzuckerung, wenn sie ohne Frühstück laufen gehen. Tatsächlich besteht überhaupt keine Gefahr einer Hypoglykämie, da die Konzentrationen von Glukagon, Cortisol usw. im Blut des Körpers morgens höher sind. Für Personen, die häufig an Blutzuckererkrankungen oder Herz-Kreislauf- oder zerebrovaskulären Problemen leiden, ist das Laufen auf nüchternen Magen jedoch nicht zu empfehlen.

Viele Menschen sagen, dass das Training abends am effektivsten ist und dass die Gewichtsabnahme am nächsten Tag immer deutlicher zu erkennen ist. Tatsächlich ignoriert jeder selektiv die Tatsache, dass er die ganze Nacht „keine Nahrung zu sich nimmt“. Selbst wenn er keinen Sport treibt, nimmt er trotzdem ab, wenn er sich am nächsten Morgen wiegt. Die Wirkung des Trainings am Abend unterscheidet sich nicht wesentlich von der zu anderen Tageszeiten, außer dass der Körper nach dem Training besser zur Ruhe kommt und die beim Training gerissenen Muskelgruppen besser regeneriert werden können.

Nun, der Herausgeber hat oben die Frage, welcher Zeitraum zum Laufen besser geeignet ist, klar beantwortet und auch die Gründe dafür klar dargelegt. Freunde können sich beim Laufen in Zukunft auch gerne an die Ratschläge der Redaktion halten. Da Sie ins Schwitzen geraten sind, sollten Sie dafür belohnt werden. Wenn Sie richtig laufen, ist Ihr Körper auf jeden Fall gesünder. Jeder muss die richtige Zeit zum Trainieren nutzen.