So entwickeln Sie die Explosivität Ihrer Waden

Bei vielen Sportarten spielt die Beinkraft eine entscheidende Rolle, beispielsweise beim Sprint. Darüber hinaus werden beim Fußballspielen an Fußballspieler hohe Anforderungen an die Beinkraft gestellt. Denn um den Ball erfolgreich passen zu können, muss der Fußballspieler im Moment des Schusses genügend explosive Kraft in seinen Waden sammeln. Deshalb ist es für Sportler unerlässlich, die explosive Kraft ihrer Waden im täglichen Leben zu trainieren.

Zunächst ist ein Krafttraining notwendig, bei dem der Schwerpunkt auf den Beinen liegen sollte, ergänzt durch Taille, Bauch und Schultern. Trainieren Sie Ihren unteren Rücken, Ihren Rücken und Ihre Schultern mit Sit-ups, Rückenbeugen in Bauchlage, Seitheben, Nackendrücken im Sitzen und Seitheben mit Gewichten, um die explosive Kraft Ihrer Beine zu maximieren. Beim Krafttraining für die unteren Gliedmaßen sollte der Schwerpunkt auf den Waden-Trizeps und Quadrizeps liegen. Daher müssen Sie mehr Zeit mit halben Kniebeugen, Fersenheben, vollen Kniebeugen, Kreuzheben mit Gewichten, verzögerten Kniebeugen und sitzenden Kniebeugen verbringen und mit der Anwendung dieser Bewegungen vertraut sein, damit Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können.

Sie können auch gewichtete Fersenheben machen, bei denen Sie, wie der Name schon sagt, Ihre Zehen anheben, während Sie einen schweren Gegenstand tragen. Machen Sie es entsprechend Ihrer persönlichen Fähigkeit. Machen Sie in den ersten beiden Sätzen jeweils 20 Wiederholungen und im letzten Satz 25 bis 30 Wiederholungen! Beim Hochheben der Fersen musst du explosiv und schnell vorgehen. Bleibe 1 bis 2 Sekunden am höchsten Punkt und senke sie dann langsam ab. Senke sie nicht auf einmal ab!

Gleichzeitig können Sie eine Langhantel tragen und Kniebeugen entsprechend Ihrer persönlichen Fähigkeiten machen. Genau wie beim Fersenheben sollten Sie schnell aufstehen und langsam absenken. Eines möchte ich sagen: Ihre Taille muss gerade sein! Meine Oberschenkelmuskeln tun danach weh! Die ersten beiden Gruppen bestehen jeweils aus 10 Personen und die dritte Gruppe aus 13 bis 15 Personen! Wenn du es schaffst, bis du dich nicht mehr bewegen kannst, sei vorsichtig! Tun Sie, was Sie können! !

Die oben genannten Punkte sind alle hilfreich, um die explosive Kraft der Waden zu trainieren. Wenn Sportler die explosive Kraft in ihren Waden entwickeln möchten, ist dies nicht durch drei oder zwei Tage Training zu erreichen. Die explosive Kraft der Waden erfordert von den Sportlern einen langsamen Kraftaufbau durch langfristiges Beintraining, damit die Waden in den entscheidenden Momenten genügend explosive Kraft entfalten können.