Wie trainiert man, um das Gesäß anzuheben?

Jede von uns Frauen legt großen Wert auf ihre Figur. Ein gutes Aussehen kann das Image einer Person tatsächlich erheblich verbessern. Eine kurvige Figur ist das Ziel jeder Frau. Um eine gute Figur zu haben, brauchen wir neben angeborenen Faktoren auch ständiges Training. Sport ist etwas, das wir tun müssen. Die Frage, wie man das Gesäß anhebt, ist für viele Menschen in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit gerückt. Also, wie trainieren Sie, um Ihr Gesäß anzuheben?

Methode 1: Halbe Kniebeuge

Stellen Sie sich mit den Füßen etwa einen Fuß breit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und senken Sie Ihre Hüften langsam ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Methode 2: Kniendes Beinheben

Gehen Sie auf Ihre Unterarme und Knie. Strecken Sie Ihre Waden nach hinten über den Boden, sodass sie mit Ihren Oberschenkeln einen 90-Grad-Winkel bilden, und ziehen Sie Ihre Beine und Hüften nach innen. Heben Sie beide Beine an und strecken Sie sie parallel zum Boden. Dann beugen Sie die Knie, heben die Füße und Waden nach oben, strecken die Beine und setzen sie wieder ab. Kehren Sie 15 Mal in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann die Beine. Gesunde Ernährung

Methode 3: Springen Sie mit gewölbtem Rücken

Stehen Sie mit gespreizten Füßen und den Händen auf dem Boden, sodass eine V-Form entsteht (Beine gerade). Heben Sie ein Bein an, spannen Sie die Hüfte an, beugen Sie das Bein und strecken Sie es wieder, und zwar zehnmal hintereinander. Wechseln Sie dann die Beine.

Gesäßfett reduzieren

1. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Hände, um den Kopf zu stützen, und strecken Sie die Zehen.

2. Drücken Sie mit den Hüften, atmen Sie aus und heben Sie einen Fuß so hoch wie möglich. Halten Sie den Fuß gerade und bleiben Sie 1 Sekunde lang still. Kehren Sie zu Schritt 1 zurück und heben Sie Ihren anderen Fuß auf die gleiche Weise an. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal hintereinander.

Hinweis: Wenden Sie keine Zwänge an, bei denen Sie die Hüfte drehen und die Füße anheben, da dies zu Rückenschmerzen führen kann und der gewünschte Trainingseffekt nicht erzielt wird. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Beine anheben.

Um den Po anzuheben, müssen wir konsequent trainieren; das wird nicht in ein oder zwei Tagen gelingen. Aus diesem Grund glaube ich, dass jedes Mädchen, das seinen Po straffen möchte, hart arbeiten muss. Denken Sie nicht, dass das lästig ist. Solange wir viele Details im Leben leicht verändern, können wir sie gut nutzen. Jeder sollte einige Hüfthebebewegungen beherrschen.