Wie lindert man Beinschmerzen nach dem Training?

Heutzutage achten die Menschen immer mehr auf die Erhaltung ihrer Gesundheit. Am Wochenende gehen sie mit Freunden aus dem Betonwald und genießen die Natur. Manche Menschen haben jedoch lange Zeit keinen Sport getrieben. Wenn sie am Wochenende plötzlich mehr Sport treiben, leiden sie nach der Rückkehr häufig unter Beinschmerzen. Bei schweren Menschen klingen die Beinschmerzen erst eine Woche später ab. Was sind also die Ursachen für Beinschmerzen nach dem Training? Wie können sie gelindert werden?

Gründe für Beinschmerzen nach dem Training:

1. Sie trainieren nicht genug und Ihr Körper ist nicht an die aktuelle Belastung angepasst, was zu Muskelschmerzen führt. Wenn Sie in diese Situation geraten, halten Sie einfach 3–5 Tage durch und Ihr Körper wird auf natürliche Weise wieder in den Normalzustand zurückkehren.

2. Ihre Trainingsintensität ist zu hoch. Selbst wenn Sie jeden Tag trainieren, werden Sie sich immer noch sehr müde fühlen. In diesem Fall müssen Sie die Trainingsintensität entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung anpassen. Wenn der Körper viel trainiert, führen die Zellen eine anaerobe Atmung durch und produzieren durch diese anaerobe Atmung Energie und Milchsäure. Milchsäure verursacht Muskelkater. Nach zwei Tagen, wenn die Milchsäure vollständig in Wasser und Kohlendioxid zersetzt ist, sind die Muskeln nicht mehr wund.

So lindern Sie:

1. Versuchen Sie, Ihren Beinen ausreichend Ruhe zu gönnen und vermeiden Sie anstrengende Übungen, die Ihre Beine zusätzlich belasten. Um die Schmerzen zu lindern, sollten Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen unbedingt in heißem Wasser einweichen.

2. Heben Sie Ihre Beine an und wenden Sie lokale Wärme an, massieren Sie oder verwenden Sie zur Behandlung ein tragbares Mini-Massagegerät. Sie können auch einige Medikamente zur Behandlung von Verletzungen einnehmen, z. B.: äußere Anwendung eines guten Sprays, Einreiben mit Terpentin, um die lokale Durchblutung zu fördern und die Abfallausscheidung zu beschleunigen.

3. Essen Sie Obst und Gemüse mit viel Vitamin C und B, Kalzium, Eisen, Folsäure und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln und trinken Sie mehr abgekochtes Wasser, um die Stoffwechselausscheidung zu beschleunigen.

Da Sie sich in Ihrem Alltag nicht ausreichend bewegen, bildet sich bei einer plötzlichen Steigerung der Trainingsmenge Milchsäure in Ihrem Körper, die zu Beinschmerzen führt. Wenn Sie die Symptome von Beinschmerzen so schnell wie möglich lindern möchten, können Sie Ihre Beine nach dem Training massieren, Ihre Waden in heißem Wasser einweichen und mehr vitaminhaltiges Obst und Gemüse essen, damit Sie die Beinschmerzen schnell lindern können.