Welche Übungen gibt es für die äußeren schrägen Bauchmuskeln?

Wenn unsere Bauchmuskeln soweit trainiert sind, dass die vier Bauchmuskeln sichtbar sind, können wir die äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren. Dadurch wird die gesamte Bauchmuskulatur perfekter trainiert. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie in einem Fitnessclub trainieren, können Sie Geräte zum Üben verwenden, und der Effekt wird deutlicher sein. Heute werde ich Ihnen erklären, wie Sie Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren. Sie können früh morgens und abends üben. Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, wird der Effekt sehr gut sein.

1. Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich seitlich auf die Matte, das obere Bein ist angewinkelt, der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beträgt etwa 60 Grad, der Fuß steht auf dem Boden, das Knie ist senkrecht zum Boden, das Unterschenkel liegt flach auf dem Boden, das Knie ist ebenfalls angewinkelt, der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beträgt ebenfalls etwa 60 Grad, der Fuß liegt auf der Sohle des anderen Fußes, das Bein auf dem Boden ist in einer Position fixiert, der Oberkörper ist geneigt, die Schulter auf der gleichen Seite des Fußes liegt auf dem Boden und die andere Seite ist nah am Boden, der Oberarm liegt auf der anderen Schulter, der Unterarm ist gerade und liegt natürlich auf der Matte, atmen Sie zuerst tief ein, spannen Sie dann den äußeren schrägen Muskel auf der dem Boden abgewandten Seite an und atmen Sie gleichzeitig aus, atmen Sie dann ein, während Sie den äußeren schrägen Muskel langsam entspannen, bringen Sie den Körper in die Ausgangsposition zurück und üben Sie dann wiederholt.

2. Zeit und Häufigkeit: Führen Sie diese Bewegung jedes Mal im Allgemeinen zehnmal aus, und Sie werden die äußeren schrägen Bauchmuskeln sehr gut spüren. Machen Sie jedes Mal 4 Sätze. Betrachten Sie es als einen Satz, wenn beide Seiten trainiert werden und es zwischendurch keine Pause gibt. Ruhen Sie sich nach dem Üben auf beiden Seiten 1–2 Minuten aus, bevor Sie mit der nächsten Übungsreihe beginnen. Nach einem Monat Übung können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite auf 20 erhöhen und 4 Sätze durchführen. Wenn Sie auf jeder Seite 30 Mal üben und insgesamt 6 Sätze absolvieren, wird die Form Ihrer äußeren schrägen Bauchmuskeln sehr gestärkt. Dieses Niveau erreichen Sie durch 3 Monate Übung. Um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben, trainieren Sie jeden zweiten Tag.

Beim Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln kommt es vor allem auf die Balance zwischen den beiden Seiten an. Wenn Sie beispielsweise zuerst die linke Seite trainieren, sollten Sie im nächsten Satz zuerst die rechte Seite trainieren. Denn beim ersten Mal verfügen Sie über mehr körperliche Kraft und fühlen sich etwas entspannter. Damit die äußeren schrägen Bauchmuskeln auf beiden Seiten ausgeglichen aussehen, müssen Sie dies daher abwechselnd tun. Außerdem muss darauf geachtet werden, dass die Bewegungen standardmäßig erfolgen, da sich sonst der gerade Bauchmuskel Kraft leiht und der Trainingseffekt der äußeren schrägen Bauchmuskeln beeinträchtigt wird.