So trainieren Sie die Oberarmmuskulatur

Die Armmuskulatur ist ein koordiniertes Ganzes, sie besteht aus einer Reihe von Muskelgruppen. Zur Armmuskulatur zählen vor allem Trizeps, Bizeps, Sehnen etc. Diese Muskeln arbeiten koordiniert, um das Beugen, Zusammenziehen und Strecken unserer Arme zu ermöglichen. Um die Oberarmmuskulatur zu stärken, sind in der Regel einige körperliche Übungen erforderlich. Sie können Trainingsgeräte wie Hanteln, Reckstangen usw. auswählen.

Hier sind einige Trainingsmethoden zum Aufschreiben von Aufzeichnungen.

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, z. B. das Dehnen der Arme, das Dehnen der Beine und das Drehen der Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen.) Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms.

(Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) Oder wechseln Sie zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt. Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Oben wird die Trainingsmethode für die Oberarmmuskulatur vorgestellt. Aufmerksame Freunde werden feststellen, dass die obige Einführung auf Zeit basiert. Das heißt, wenn Sie die Oberarmmuskulatur gut trainieren möchten, müssen Sie Schritt für Schritt gemäß dem vorherigen Plan trainieren, damit Sie das Trainingsziel besser erreichen können. Beim Hanteltraining können Sie jeden Tag ein oder zwei Übungen machen, wobei die verschiedenen Übungen abwechselnd ausgeführt werden sollten, damit die Wirkung besser ist.