Wie trainiert man mit Liegestützen die Brustmuskulatur?

Viele Männer träumen davon, das Aussehen von Daniel Wu, die Figur von Li Chen und die Größe von Lee Min Ho zu haben. Zusammen ergeben sie die perfektesten Männer. Natürlich mangelt es in der Unterhaltungsindustrie nicht an solchen perfekten Männern. Für Männer im wirklichen Leben gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, wenn sie Sport treiben möchten. Sie können auch Liegestütze machen, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Lassen Sie mich Ihnen etwas über die Trainingsmethode erzählen.

1. Schrägstange, Hantelbankdrücken. Warum üben manche Leute lange, aber der Effekt ist nicht offensichtlich? Das bedeutet, dass die Bewegung verbessert werden muss. Achten Sie auf die Schlüsselpunkte der Bewegung. Gewöhnen Sie sich das Brückendrücken ab. Andernfalls ähnelt es dem Flachbankdrücken. Der Übungsteil ist frei für die mittlere und untere Brust. Wenn der Effekt der vollen Bewegung nicht gut ist, können Sie eine halbe Bewegung in Betracht ziehen, während Sie sich auf die obere Brust konzentrieren und das Gewicht entsprechend erhöhen. Bitten Sie Ihre Begleiter um Schutz oder Hilfe. Drittens, wenn der Effekt der Verwendung einer Langhantel nicht gut ist, können Sie hauptsächlich Kurzhanteln verwenden.

2. Aufrechtes Hanteldrücken mit der Stange, ohne Gürtel, mit einer Belastung von 6–8 Wiederholungen pro Satz. Denn der Körper neigt sich ganz natürlich nach hinten. Daher hat es eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich. Kann das freiliegende Schlüsselbein schnell „bedecken“.

3. Bankdrücken. Aufgrund von Unterschieden im Körperbau und der Flexibilität. Wenn das Schrägbankdrücken wenig Wirkung zeigt, können Sie zum Aufbau Ihrer oberen Brust genauso gut das Flachbankdrücken verwenden. Die wichtigsten Punkte der Aktion sind: Platzieren Sie die Hantel beim Absenken auf dem Nacken, konzentrieren Sie sich auf die obere Brust und legen Sie dann einen Holzblock unter das Bett, um einen kleinen Neigungswinkel von 5–10 Grad zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Brust anzuheben.

4. Vorwärtsliegestützen. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

Ich glaube, dass die vier oben vorgestellten Methoden für Männer sehr hilfreich sind, um ihre Brustmuskulatur zu trainieren, aber jeder sollte auch auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten. Überanstrengen Sie sich nicht entsprechend Ihrer körperlichen Fitness. Der Körper wird belastet und es besteht die Gefahr von Verletzungen. Daher müssen Sie gesund trainieren, um eine zufriedenstellendere Körperform zu erreichen.