So trainieren Sie die Bauchmuskeln von Männern

Ich weiß nicht, wann, aber es gab einen Trend, Bauchmuskeln in der Unterhaltungsindustrie zu zeigen. Zuerst zeigte Yuan Shanshan ihre Bauchmuskeln und ihren Achterpack, und dann folgten viele männliche Stars ihrem Beispiel und zeigten ihre sehr attraktiven Körper. Eine Zeit lang blendeten die zahlreichen Bauchmuskeln alle Augen, was dazu führte, dass viele Otakus und Mädchen jede Minute den Bildschirm ableckten. Wir alle wissen, dass Bauchmuskeln sehr hilfreich sind, um die Körperlinien zu formen, und auch den sexy Charme einer Person steigern können. Wissen Sie also, wie man die Bauchmuskeln von Männern trainiert?

1. Sit-ups

1. Bei Crunches handelt es sich, wie der Name schon sagt, um das Aufrollen des Körpers, ähnlich wie bei Sit-ups. Trainieren Sie hauptsächlich den geraden Bauchmuskel.

2. Crunches. Wir können sie auf einem flachen oder einem geneigten Brett machen. Wenn wir Crunches auf einem flachen Brett machen, können wir die Fußsohlen auf das Brett drücken und dann den Oberkörper aufrollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier Bauchmuskeln grundsätzlich nicht trainiert werden.

Bei Crunches auf dem flachen Brett können wir die Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, trainiert dabei aber acht Bauchmuskeln gleichzeitig.

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren.

3. Crunches werden normalerweise in Sätzen zu je 30 Wiederholungen ausgeführt, und Sie sollten etwa 10 Sätze machen.

Die konkrete Situation hängt jedoch immer noch davon ab, ob Sie genügend Zeit haben. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze üben können, glaube ich, dass es Ergebnisse geben wird.

2. Beinheben im Hängen

1. Die Bewegung besteht darin, dass wir die Reckstange festhalten, in die Luft hängen und die Beine mit dem Körper im 90-Grad-Winkel anheben. Dabei wird vor allem die untere Bauchmuskulatur trainiert. Verlassen Sie sich bei dieser Bewegung jedoch nicht auf die Trägheit, um Ihren Körper zu schwingen. Versuchen Sie, Ihren Körper zu stabilisieren, bevor Sie Ihre Beine anheben.

2. Wenn Sie leistungsfähiger sind, können Sie den Spann Ihrer Füße so weit anheben, dass er die horizontale Stange berührt. Dadurch wird die Amplitude erhöht und Sie erzielen bessere Ergebnisse.

3. Diese Bewegung wird normalerweise in Sätzen zu je 15 ausgeführt, und Sie sollten etwa 5 Sätze machen. Die Dauer und Anzahl der Sätze können Sie Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend anpassen.

Wissen Sie, wie man die Bauchmuskeln von Männern trainiert? Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder weiß, wie man seine Bauchmuskeln trainiert. Beim Training Ihrer Bauchmuskeln sollten Sie es nicht übertreiben. Sie sollten die Intensität entsprechend Ihrer spezifischen Situation schrittweise steigern. Sie können nach dem Training auch einige proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen und dafür sorgen, dass Ihre Muskeln lernen, sich auszuruhen, damit sie besser wachsen können.