Was kann ich tun, wenn ich nach dem Training einen Muskelkater in den Waden habe?

Ich erinnere mich an eine 800-Meter-Prüfung im College und viele meiner Kommilitonen hatten nach dem Laufen unerträglichen Muskelkater in den Waden. Ich glaube, dass viele Menschen solche Erfahrungen machen. Der Hauptgrund für dieses Phänomen ist unser Bewegungsmangel. Es ist normal, nach gelegentlichem anstrengendem Training Muskelkater in den Waden zu haben. Was also sollten wir tun, um den Muskelkater nach dem Training zu lindern?

1. Entspannen Sie sich nach dem Training. Nach dem Training können Sie sich auf eine Schaumstoffunterlage oder eine Rattanmatte legen und ein wenig ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder einen Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

2. Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken.

3. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

4. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

5. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

6. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern.

Wenn Sie Freunde haben, die nach dem Training Muskelbeschwerden haben, können Sie, wenn dieses Phänomen nicht kurzfristig behoben werden kann, auch die vom Herausgeber angegebene Methode ausprobieren. Ich glaube, sie wird Ihnen sehr hilfreich sein. Der Herausgeber empfiehlt jedoch Freunden, die nicht regelmäßig Sport treiben, vor dem Training einige Aufwärmübungen zu machen, um körperliche Beschwerden wirksam zu lindern.