Was sind Brustfitnessmethoden?
| Es ist der Traum eines jeden Mannes, sexy Brustmuskeln zu haben. Perfekte Brustmuskeln können das Selbstbewusstsein stärken, aber wie trainiert man die Brust? Hier habe ich einige der effektivsten und schnellsten Übungen für die Brustmuskulatur zusammengestellt. Bodybuilding ist ein Sport, den man nur durch Ausdauer gewinnen kann. Wenn Sie also Ihre Brustmuskeln trainieren, müssen Sie lange durchhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Brust zu trainieren. Sehen wir uns diese unten an. Schritte/Methoden > 01 Dips: Konzentrieren Sie sich als Aufwärmübung für die Brust auf den Aufbau der unteren Brust. Wichtige Punkte der Bewegung: Ellenbogen zusammenpressen, Oberkörper nach vorne lehnen, Kinn einziehen und Brust leicht krümmen. Behalten Sie diese Haltung bei, egal ob am Anfang oder am Ende. Senken Sie die Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird. >02Flachbankdrücken mit Langhantel: Bauen Sie den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als schulterbreit trainiert den mittleren großen Brustmuskel, so breit wie schulterbreit trainiert den gesamten Brustmuskel, etwas breiter als schulterbreit trainiert die Außenseite des Brustmuskels, breiter trainiert den Schwerpunkt auf den hinteren Deltamuskel >03 Fußposition: Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und stellen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren. Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank. >04 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Trainieren Sie den oberen großen Brustmuskel. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt. Der obige Artikel stellt verschiedene Methoden zum Training der Brustmuskulatur vor. Ich hoffe, er ist für alle hilfreich. Das Obige sind alles persönliche Erfahrungen des Herausgebers und die Ergebnisse sind ziemlich gut. Wenn Sie also sexy Brustmuskeln haben möchten, müssen Sie lange Zeit durchhalten und trainieren. Männer, die trainieren, können nicht nur ihre Figur halten, sondern auch die Immunität des Körpers verbessern. |
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