Welche Gefahren birgt Aerobic-Training?

Aerobic-Übungen gelten heute als die gesündeste Übung. Sie erfordern nicht viel körperliche Energie, trainieren aber Ihren Körper. Manche Menschen befürchten jedoch, dass Übungen immer Nebenwirkungen und Schäden mit sich bringen. Tatsächlich sind Aerobic-Übungen nicht schädlich. Wenn die Übungen nicht richtig ausgeführt werden, treten jedoch einige Nebenwirkungen auf. Im Folgenden werden Ihnen einige der Gefahren von falschem Aerobic-Training vorgestellt. Ich hoffe, das hilft Ihnen allen.

Mythos: Zur Kontrolle des Körperfetts ist Aerobic-Übungen besser geeignet als Krafttraining.

Fakt: Die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining ist der beste Weg, den Körperfettanteil auf einem idealen Niveau zu halten. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass zur Kontrolle und Reduzierung des Körperfetts ausschließlich aerobe Übungen am effektivsten sind, und zwar aus zwei Gründen: ⑦ Aerobic-Übungen verbrauchen zunächst Fett, während Krafttraining den im Körper gespeicherten Zucker verbraucht: ② Innerhalb des festgelegten Herzfrequenzbereichs verbrauchen 45 Minuten Aerobic-Übungen mehr Kalorien als Krafttraining gleicher Dauer. Krafttraining, bei dem zwischen den Sätzen eine Pause erforderlich ist, verbraucht viel weniger Kalorien.

Tatsächlich verbraucht der Körper bei aerobem Training gespeichertes Körperfett als Brennstoff; tatsächlich wird gleichzeitig auch Glykogen im Körper (im Blut, den Muskeln und der Leber) verbraucht. Studien zeigen, dass während der ersten 20 Minuten eines aeroben Trainings mittlerer Intensität. (Erreichen einer Intensität von 65 % der maximalen Herzfrequenz) verbraucht der Körper den größten Teil des Glykogens. Ja, 45 Minuten Aerobic-Training verbrennen mehr Kalorien als die gleiche Menge Krafttraining (bei gleicher Intensität). Wer jedoch seine Muskelmasse erhöht hat, weist einen höheren Ruhestoffwechsel auf, sodass die tägliche Kalorienaufnahme auch im Ruhezustand deutlich steigt. Man schätzt, dass der Körper pro 0,5 kg Muskelzuwachs zusätzlich 50 bis 100 kcal pro Tag verbrauchen kann. Für eine Person, die 5 Kilogramm Muskeln zugelegt hat, bedeutet dies, dass sie 500–1000 kcal mehr pro Tag oder 3500–7000 kcal mehr pro Woche verbrennt.

Der Grund hierfür ist, dass durch aerobes Training zwar Kalorien verbrannt werden können, der Stoffwechsel dadurch jedoch nicht dauerhaft gesteigert werden kann. Obwohl Krafttraining die Herzfrequenz nicht über längere Zeit erhöhen kann, erhöht es doch die Gesamtmuskelmasse und steigert dadurch die Stoffwechselrate, wodurch Menschen auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu sich nehmen können. Deshalb ist die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining der beste Weg zum Abnehmen.

Sport gilt seit jeher als gesunder Lebensstil. Wenn Sie jedoch falsch trainieren, ist das nicht nur nicht gut für Ihren Körper, sondern schadet ihm sogar. Ich hoffe, der obige Artikel kann Ihnen dabei helfen.