Was ist Kreuzheben für das Fitnesstraining?

Die drei Hauptübungen im Bodybuilding sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Das Kreuzheben ist die Bewegung, die die Kraft einer Person am besten repräsentiert und widerspiegelt. Im Wesentlichen wird bei dieser Bewegung ein Gewicht vom Boden hochgezogen. Sie mag zwar einfach erscheinen, ist aber tatsächlich eine sehr komplexe und technische Bewegung. Wir wissen, dass man mit Bankdrücken die Brust und mit Kniebeugen die Beine trainieren kann. Was trainiert also das Kreuzheben?

Welcher Körperteil wird beim Kreuzheben trainiert?

Erstens trainieren Kreuzheben nicht nur die Beine, sondern auch den Rücken, die Arme, die Schultern und die Trapezmuskeln;

Es gibt fast keine andere Aktion, die die Stimulation verschiedener Muskelgruppen im Körper durch Kreuzheben ersetzen kann!

Kreuzheben kann Ihnen große Kraft verleihen und Ihre Gesamtkraft verbessern!

Zweitens kann Kreuzheben die Testosteronausschüttung steigern und das Muskelwachstum beschleunigen;

Angesichts dessen sind manche Schüler vielleicht etwas überrascht. Ist eine Steigerung der Testosteronausschüttung nicht ein Effekt, den nur Kniebeugen haben können?

Wie im obigen Punkt erwähnt, können Kreuzheben auch die Beine trainieren, unsere Beinkraft stärken und alle Muskelgruppen in unserem Körper mobilisieren, sodass es auch die Testosteronausschüttung steigern kann.

Wenn Sie also Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie Kreuzheben in Ihren Trainingsplan aufnehmen.

Drittens kann Kreuzheben die explosive Kraft verbessern und die Koordination verschiedener Muskelgruppen trainieren;

Wie oben erwähnt, stimuliert Kreuzheben die Beinmuskulatur sehr gut und kann auch die Muskeln im gesamten Körper stimulieren. Dadurch kann es unsere explosive Kraft steigern, die Koordinationsfähigkeit verschiedener Muskelgruppen verbessern und uns ermöglichen, schneller zu laufen, höher zu springen und schwerer zu stemmen.

Achten Sie auf den letzten Satz und drücken Sie stärker.

Das stimmt, wenn Sie das Kreuzheben gut ausführen, kann es Ihnen helfen, das Gewicht Ihres Bankdrückens zu erhöhen.

Wenn Ihr Bankdrücken bei einem bestimmten Gewicht feststeckt und es schwierig ist, sich über längere Zeit zu verbessern, üben Sie mehr Kniebeugen und Kreuzheben, und schon bald werden Sie feststellen, dass Ihr Engpass beim Bankdrücken überwunden ist!

Viertens kann Kreuzheben Ihre Fettabbauergebnisse verbessern;

Kreuzheben sind zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken, aber Kreuzheben beansprucht mehr Muskelgruppen als Kniebeugen und Bankdrücken und kann Muskeln in mehreren Körperteilen stimulieren.

Je mehr Muskelgruppen mobilisiert werden, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Es kann auch unseren Grundumsatz verbessern und die Durchblutung des Körpers beschleunigen, was es zu einem wirkungsvollen Mittel zur Fettverbrennung macht!

Laufen Sie immer noch wie ein Verrückter, um Fett abzunehmen? Machen Sie mehr Kreuzheben und Sie werden definitiv überrascht sein.

Fünftens hat Kreuzheben einen sehr guten Effekt auf die Formung von Gesäß und Beinen;

Kreuzheben stimuliert den großen Gesäßmuskel und die Oberschenkelrückseite enorm. Wenn Fitnessbegeisterte Frauen einen prallen und knackigen Hintern haben möchten, müssen sie Kreuzheben üben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreuzheben eine sehr kraftvolle Bewegung ist, die unsere Gesamtkraft verbessern und uns stärker machen kann. Sie sollten sie auf keinen Fall auslassen.