Was tun, wenn der Oberschenkel nach dem Laufen schmerzt?

Laufen ist heutzutage der beliebteste Sport. Männer, Frauen, Jung und Alt sind alle dieser Gruppe beigetreten. Manche Leute haben jedoch festgestellt, dass ihre Oberschenkel nach dem Laufen sehr schmerzen. Warum? Tatsächlich ist dies auf unsere falsche Laufmethode zurückzuführen. Natürlich sind auch andere Gründe nicht ausgeschlossen. Deshalb erzähle ich Ihnen heute, was Sie tun können, wenn Ihre Beine beim Laufen schmerzen, und wie Sie sich vor dem Laufen vorbereiten können.

Machen Sie Abschlussübungen.

Um Beinschmerzen nach dem Laufen vorzubeugen, empfiehlt es sich, vor dem Training Aufwärmübungen und Dehnübungen für die Muskulatur zu machen. Nach dem Laufen können einfache Abkühlübungen helfen, Beinschmerzen bis zu einem gewissen Grad vorzubeugen.

Heißes Handtuch auflegen.

Das Auflegen eines heißen Handtuchs auf die schmerzende Stelle Ihres Beins kann Beinschmerzen wirksam lindern. Bei großflächigen Schmerzen kann zusätzlich die Einnahme eines durchblutungsfördernden heißen Bades in Erwägung gezogen werden.

Klopfen und massieren Sie die schmerzende Stelle.

Durch Klopfen und Massieren der Beine können wir den Milchsäureabbau in der Muskulatur fördern, sodass die Beinschmerzen schnell nachlassen.

Machen Sie weiter mit dem Training.

Wenn Ihre Beine beim Laufen schmerzen, liegt das sicher daran, dass Sie lange nicht trainiert haben. Solange Sie also jeden Tag weiterlaufen und Ihre Beinmuskulatur dehnen, werden Sie in Zukunft keine Schmerzen mehr haben.

Bei starken Schmerzen suchen Sie einen Arzt auf.

Bei anhaltenden oder ziehenden Schmerzen handelt es sich vermutlich um eine Muskelzerrung und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen.

Vor dem Laufen

Die inneren Organe und Gliedmaßen des menschlichen Körpers benötigen einen Anpassungsprozess von einem relativ statischen Zustand an eine intensivere Aktivität. Daher sollten Menschen vor dem Laufen auch entsprechende Aufwärmübungen machen, damit die physiologischen Funktionen des Körpers während der Bewegung koordiniert arbeiten können. Wer vor dem Laufen keine Aufwärmübungen macht, kommt beim Langstreckenlauf häufig zu Zerrungen der Bänder und Sehnen in den Gelenken. Dies kann insbesondere dann passieren, wenn Sie gleich mit dem intensiven Laufen beginnen. Vor dem Laufen können Sie grundsätzlich folgende Aufwärmübungen machen:

(1) Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und bewegen Sie abwechselnd Ihre Knöchel;

(2) Gehen Sie in die halbe Hocke, stützen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und bewegen Sie Ihre Kniegelenke;

(3) Heben Sie Ihre Beine abwechselnd an, um Ihre Hüftgelenke zu bewegen.

(4) Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie Ihre Taille, um Ihre Taille zu bewegen;

(5) Stützen Sie sich mit einer Hand ab, treten Sie die Beine nacheinander vorwärts und rückwärts und bewegen Sie die Hüft- und Kniegelenke.

(6) Machen Sie Ausfallschritte nach vorne und hinten, um die Beine zu strecken; strecken Sie die Beine nach links und rechts, um die Beinbänder zu dehnen;

(7) Beugen des Oberkörpers nach vorne und hinten und leichte Bewegungen der oberen Extremitäten.

Nur die richtige Haltung ermöglicht Ihnen ein schnelles, effizientes und weniger verletzungsanfälliges Laufen. Einer der Schlüssel zur Fettverbrennung liegt darin, so nah wie möglich an der anaeroben Schwelle zu laufen. Mit der richtigen Form können Sie diese Intensität erreichen, ohne zusätzliche Energie zu verschwenden.

Oben steht ein Artikel darüber, was man tun kann, wenn einem nach dem Laufen die Oberschenkel wehtun. Ich glaube, jeder sollte ein gewisses Verständnis dafür haben. Solange wir uns an die Anweisungen im Artikel halten, können wir die Schmerzen in unseren Beinen lindern. Natürlich ist es trotzdem empfehlenswert, die richtige Laufmethode zu wählen und das Aufwärmen nicht zu vergessen.