Können Laufen und Training am Abend beim Abnehmen helfen?

Laufen und Trainieren am Abend können beim Abnehmen helfen. Ich glaube, dass alle Freundinnen wissen, dass Laufen vor dem Abendessen die Fettverbrennung ankurbeln kann. Besonders wenn wir jeden Abend anderthalb Stunden laufen, ist der Gewichtsverlusteffekt deutlicher. Generell empfehlen wir, beim Laufen und Trainieren am Abend auf aerobe Übungen zu achten, übermäßige körperliche Betätigung zu vermeiden, nicht zu schnell zu trainieren und die Atmung anzupassen.

Beim Laufen zum Abnehmen und Fitbleiben sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und das Tempo sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung beizubehalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Innerhalb von 20 Minuten Laufen ist die Hauptenergiequelle für das Training das im Körper gespeicherte Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen, da Zucker unter aeroben Bedingungen in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden kann, wodurch große Mengen Energie freigesetzt werden. Nach 20 Minuten Laufen ist der Großteil des Glykogens aufgebraucht und die Hauptenergiequelle wird in Körperfett umgewandelt. Wenn Fett verbraucht wird, wird es zunächst in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Glycerin kann direkt oxidiert werden, um Energie zu liefern, während Fettsäuren in Acetyl-Coenzym A umgewandelt werden, das dann verstoffwechselt und teilweise in Zucker umgewandelt wird, um Energie zu liefern.

Daraus können wir ersehen, dass das Laufen zu Trainingszwecken nicht kürzer als 5 Minuten sein sollte, da es sonst nicht zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion beiträgt. Je länger Sie länger als 5 Minuten laufen, desto besser ist Ihre Herz-Lungen-Funktion. Die Laufgeschwindigkeit ist zweitrangig und kann Ihrer körperlichen Stärke entsprechend angepasst werden. Beim Laufen zum Abnehmen und Fitbleiben sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und das Tempo sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung beizubehalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren.

Dieser Artikel stellt vor, dass Laufen und Fitness am Abend beim Abnehmen helfen können. Ich glaube, Sie alle kennen die Wirkung von Laufen und Fitness am Abend auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die im Artikel vorgestellte Methode anwenden, darauf bestehen, abends zu laufen und außerdem Ihre Ernährung streng kontrollieren.