Wie lange sollte ich laufen, um abzunehmen?

Die Aussage „Laufen kann beim Abnehmen helfen“ ist zwar wahr, aber wer abnehmen möchte, kann nicht einfach ziellos weiterlaufen, oder? Gibt es ein Zeitlimit? Tatsächlich ist das Laufen zeitlich begrenzt. Erst wenn Sie eine bestimmte Trainingszeit erreichen, wird der Effekt der Gewichtsabnahme sichtbar. Aber wie lange dauert das Laufen?

Wie lange sollte ich laufen, um abzunehmen? Beginnen Sie mit einem 5-minütigen, ganz entspannten Aufwärmlauf. Dann 30 Sekunden lang beschleunigen, weitere 30 Sekunden lang verlangsamen und schließlich 60 Sekunden lang schnell laufen. Die Geschwindigkeit der letzten 60 Sekunden sollte schneller sein als die des 30-sekündigen Beschleunigungslaufs, es ist jedoch nicht notwendig, die Geschwindigkeit eines Sprints zu erreichen. Sie sollten allmählich beschleunigen und so schnell wie möglich laufen. Die 30 Sekunden dazwischen sind kein Joggen, sondern nur eine Verlangsamung des Tempos, um „Cache“ für die nächste Phase des schnellen Sprints zu legen.

Die spezifische Ausführungsmethode ist wie folgt:

Suchen Sie sich eine Rundstraße ohne Kraftfahrzeuge und laufen Sie die gesamte Strecke mühelos in 3 bis 5 Minuten. Nach den Aufwärmübungen begann der schnelle Rundlauf und es galt die Zeit zu stoppen. Wenn Sie die zweite Runde laufen, sollten Sie sie in 5 bis 10 Sekunden weniger absolvieren als die erste Runde. Gehen oder joggen Sie dann 1 Minute lang, um sich zu entspannen. Beginnen Sie dann mit der dritten Runde. Dabei sollte Ihre Geschwindigkeit 5 bis 10 Sekunden unter der der zweiten Runde liegen. Wie lange sollte ich laufen, um abzunehmen? Machen Sie 3 bis 5 Sätze dieser Übung, wobei jeder Satz 5 bis 10 Sekunden weniger dauert als der vorherige. Lassen Sie Ihren Körper schließlich zur Ruhe kommen und die Übung ist abgeschlossen.

Daher ist Joggen für mehr als 30 Minuten am Tag für die Gewichtsabnahme am förderlichsten, die Dauer intensiver Übungen sollte jedoch 30 Minuten nicht überschreiten, da Sie sonst Hunger verspüren.

Natürlich gibt es unterschiedliche Trainingsstufen. Übungen wie Joggen müssen länger als eine halbe Stunde dauern, sonst ist es nutzlos, auch wenn Sie weiterlaufen. Darüber hinaus sollten die Übungen bei großer Intensität eine halbe Stunde nicht überschreiten, da Ihr Körper dies sonst nicht durchhält. Deshalb sollten wir beim Trainieren Maßstäbe anlegen.