Was ist besser zum Abnehmen: zügiges Gehen oder Joggen?

Rückenschmerzen, Taubheitsgefühl in den Beinen und zervikale Spondylose sind häufige Krankheiten, an denen die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens leiden. Büroangestellte sitzen lange Zeit ununterbrochen am Computer und tippen, was aufgrund von Ermüdung zu Nierenversagen führt. Schmerzen im Lenden- und Nackenbereich hängen meist mit unserem Nierenversagen zusammen. Bewegung ist eine sehr wichtige Übung im Leben. Wenn Sie sich nicht bewegen, wird Ihr Körper unter den Folgen von Krankheiten leiden. Was ist besser zum Abnehmen, zügiges Gehen oder Joggen?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Symptom körperlicher Beschwerden bei Büroangestellten. Die meisten Menschen leiden darunter aufgrund von langem Sitzen, Alterung und Verspannungen der Lendenwirbel und der umliegenden Muskeln. Experten weisen darauf hin, dass angemessene und richtige Übungen zur Lendenwirbelsäule ein gutes Mittel zur Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rückenbereich sind.

Das richtige Prinzip des Lendenwirbelsäulentrainings besteht darin, die Belastung der Lendenwirbelsäule nicht zu erhöhen. Versuchen Sie zunächst, keinen Sport zu treiben, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben. Zweitens sollte die Intensität der Übungen schrittweise von niedrig nach hoch gesteigert werden. Übungen, die plötzliche Kraft oder explosive Kraft erfordern, sind nicht gut für die Lendenwirbelsäule und sollten so weit wie möglich vermieden werden.

Drittens sollte regelmäßig Sport getrieben werden, in der Regel dreimal oder öfter pro Woche für jeweils 20 Minuten.

Was die Auswahl von Trainingsprogrammen angeht, kann Aerobic-Übungen die Belastung der Lendenwirbelsäule verringern, die Flexibilität der Lendenwirbelsäule und die Muskelkraft verbessern sowie Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam lindern und vorbeugen.

Die bevorzugten Übungen sind zügiges Gehen und Joggen. Tragen Sie bei diesen beiden Übungen elastische Sportschuhe, halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus und trainieren Sie täglich oder jeden zweiten Tag etwa 30 Minuten. Patienten nach einer Lendenwirbelsäulenoperation wird empfohlen, zügig zu gehen. Patienten mit degenerativen Lendenwirbelsäulenerkrankungen wie einer Lendenmuskelzerrung sollten ihre Aktivitätszeit begrenzen und Aktivitäten sofort einstellen, wenn Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten.

Das Zweite ist Radfahren. Halten Sie beim Fahrradfahren den Sattel möglichst niedrig und den Lenker höher. Radfahren ist für Patienten mit lumbaler Spinalkanalstenose von Vorteil. Es kann die Weite des lumbalen Wirbelkanals und die Flexibilität der Lendenwirbelsäule erhöhen. Es ist ratsam, etwa 30 Minuten am Tag damit zu fahren.

Das dritte ist Bergsteigen. Beim Bergsteigen können zwar die Oberschenkel- und Psoasmuskeln trainiert werden, übermäßige Ermüdung führt jedoch zu einer stärkeren Belastung der Lendenwirbelsäule. Beim Klettern sollten Sie Bergstraßen mit steilen Abhängen meiden und nicht mit schweren Gegenständen auf dem Rücken klettern. Spannen Sie beim Klettern bewusst Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.

Darüber hinaus ist Schwimmen auch eine sichere und effektive Übung, die sich positiv auf die Lendenwirbelsäule auswirkt. Menschen, die nicht schwimmen können, können im Wasser gehen und laufen.

Da wir in diesem Artikel erfahren haben, was besser ist, zügiges Gehen oder Joggen, hoffen wir, dass er für jeden hilfreich sein kann. Wenn wir nichts zu tun haben, sollten wir mehr Sport treiben. Sport kann unsere Körperenergie und körperliche Kraft steigern und uns vor verschiedenen Krankheiten schützen, bevor sie auftreten.