Was soll ich tun, wenn meine Gliedmaßen nach anstrengendem Training schwach werden?

Sport kann uns helfen, Stress im Privat- und Berufsleben abzubauen, den Gesundheitszustand zu verbessern und ist auch gut für die Gewichtsabnahme. Daher wird Sport bei den Menschen immer beliebter und viele Menschen nehmen sich in ihrem vollen Terminkalender Zeit für Sport. Viele Trainierende sind jedoch sehr verzweifelt. Warum fühlen sie sich schwach in den Gliedern, wenn sie nach dem Sport eigentlich voller Energie sein sollten? Dies erfordert von uns, genau darauf zu achten, was wir nach dem Training tun und nicht tun sollten.

1. Gehen Sie nicht in die Hocke, um sich auszuruhen

Dies ist eine sehr gängige Praxis. Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, hocken Sie sich hin oder setzen sich hin, weil Sie denken, dass Sie so Energie sparen und sich ausruhen können. Tatsächlich ist dies eine falsche Praxis. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Fitnesstraining zum Ausruhen hinhocken, behindert dies den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen, beeinträchtigt die Durchblutung, verstärkt die Muskelermüdung und kann in schweren Fällen einen Schwerkraftschock verursachen.

Daher sollten Sie nach jeder Übung Ihren Atemrhythmus anpassen und einige kalorienarme Aktivitäten durchführen, z. B. langsames Gehen, entspannende Gymnastik oder einfach tiefes Atmen, um den Blutfluss von den Gliedmaßen zum Herzen zu fördern, die körperliche Erholung zu beschleunigen und Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie sich wirklich erschöpft fühlen, können Sie einen Begleiter bitten, Ihnen beim Gehen zu helfen.

2. Seien Sie nicht gierig nach kalten Getränken

Beim Sport schwitzen Menschen oft stark, besonders im Sommer. Durch den Konsum großer Wassermengen verspüren die Menschen nach dem Sport immer einen trockenen Mund und das dringende Bedürfnis, Wasser zu trinken. Die meisten von ihnen sind junge Leute, und die meisten von ihnen kaufen gerne kalte Getränke, um sich abzukühlen und ihren Durst zu löschen. Allerdings befindet sich das menschliche Verdauungssystem immer noch in einem unterdrückten Zustand und die Verdauungsfunktion ist gering. Wenn Sie zur Abkühlung und zum Durstlöschen große Mengen kalter Getränke trinken, kann dies leicht zu Magen-Darm-Krämpfen, Bauchschmerzen und Durchfall führen und Magen-Darm-Erkrankungen auslösen. Trinken Sie deshalb unmittelbar nach dem Training nicht zu viele kalte Getränke. Es ist sinnvoll, zu diesem Zeitpunkt eine kleine Menge abgekochtes Wasser oder Salzwasser nachzufüllen.

3. Nicht gleich essen

Während körperlicher Betätigung, insbesondere intensiver körperlicher Betätigung, befindet sich das motorische Nervenzentrum in einem stark erregten Zustand. Unter seinem Einfluss verstärkt das parasympathische Nervensystem, das die Aktivitäten der inneren Organe steuert, die Hemmung der Aktivitäten des Verdauungssystems. Gleichzeitig wird bei körperlicher Belastung das Blut im gesamten Körper umverteilt und gezielter den Bedarf der Bewegungsorgane gedeckt, während die Versorgung der Organe im Bauchraum vergleichsweise reduziert ist. Die oben genannten Faktoren schwächen die Motilität des Magen-Darm-Trakts und reduzieren die Sekretion verschiedener Verdauungsdrüsen erheblich. Nach dem Training dauert die Erholung 20–30 Minuten. Wenn Sie in Eile essen, wird dies die Verdauungsorgane stärker belasten, Funktionsstörungen hervorrufen und sogar verschiedene Krankheiten verursachen.

Dies sind Dinge, die man nach dem Training nicht tun sollte. Daher muss jeder wachsam sein und darf solche Dinge niemals nach dem Training tun. Es ist nicht nur nicht gut für unseren Körper, sondern wird ihm auf lange Sicht auch schaden. Bewegung ist also eine gute Sache, aber wir müssen lernen, wie wir gesund Sport treiben.