Wie können Sit-ups Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Was soll ich tun, wenn ich einen kleinen Bauch habe? Viele Mädchen sind von diesem Problem geplagt und möchten unbedingt eine Lösung für ihr Bauchfett finden. Tatsächlich sind Sit-ups eine sehr effektive Methode, um Bauchfett zu reduzieren. Solange Sie bei dieser Übung bleiben, können Sie Bauchfett abbauen und Gewicht verlieren. Als nächstes gibt Ihnen der Herausgeber eine detaillierte Analyse des Prinzips von Sit-ups zur Reduzierung von Bauchfett.

1. Mache jeden Tag eine bestimmte Menge

Die meisten Menschen führen Sit-ups falsch aus und glauben, je schneller, desto besser. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Das Muskeltraining sollte langsam erfolgen. Wenn Sie Sit-ups zu schnell machen, verlassen Sie sich nicht auf die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, sondern nur auf die Trägheit. Der beste Rhythmus ist 1-2-3 hoch, 4 runter, etwa 4 Sekunden pro Runde. Nur so können Sie die Bauchmuskulatur optimal trainieren. Üben Sie dazu einfach etwa 30 Mal am Tag.

2. Sit-Ups zum Bauchmuskeltraining

Es gibt viele Arten von Sit-ups, und einige Positionen eignen sich sehr gut zum Trainieren der Bauchmuskeln. Sie können beispielsweise Ihre Füße mit 90 Grad angewinkelten Knien in die Luft strecken und Ihre Zehen mit den Händen berühren oder Ihre Füße mit gestreckten Knien und Händen auf beiden Seiten in der Luft lassen, sodass nur Ihr Gesäß den Boden berührt (Sit-ups mit gestreckten Beinen). Sit-ups sind im Grunde anaerobe Übungen, bei denen sehr wenig Unterhautfettgewebe verbraucht wird. Die Bauchmuskelgruppen sind sehr klein, und der Körper verbraucht nicht viele Kalorien, wenn er die beim Training beanspruchten Muskeln regeneriert.

Subkutanes Fett kann nicht durch lokale Übungen entfernt werden. Wenn Sie mit dem Training des Bauchs beginnen, können Sie die schlaffen Muskeln straffen und den Bauch kleiner erscheinen lassen. Wenn Sie jedoch subkutanes Fett verlieren möchten, sind die folgenden beiden Methoden am besten geeignet:

Wenn Sie subkutanes Fett durch anaerobes Training verlieren möchten: Konzentrieren Sie sich auf hochintensives Training der Oberschenkel-, oberen Extremitäten- und Rückenmuskulatur. Nach dieser Übung verbraucht der Körper während des Reparaturprozesses zusätzlich zum statischen Stoffwechsel eine große Menge an Kalorien (vorausgesetzt, Sie nehmen ausreichend Nahrung zu sich).

Tatsächlich ist es nicht schwer, den Bauch zu verkleinern. Solange Sie bereit sind, konsequent zu trainieren, wird es kein Problem sein. Gerade Mädchen sollten aufgrund der geringeren körperlichen Betätigung mehr Sport treiben, um einer Fettansammlung vorzubeugen. Ich bin davon überzeugt, dass Sie das Bäuchlein in den Griff bekommen, solange Sie im Alltag auf Ihre Ernährung achten und regelmäßig Sport treiben!