Fitnessübungen für Anfänger

Die Wirkung von Aerobic ist vielen Menschen seit langem bekannt. Aus diesem Grund mögen so viele Menschen diese Fitnessmethode sehr. Allerdings ist diese Fitnessmethode nicht für jeden geeignet. Wenn Sie wissen möchten, ob Sie für Aerobic geeignet sind, sollten Sie zunächst eine Grundlage für Ihren Körper schaffen. Sie können Aerobic nicht blind lernen, insbesondere einige Anfänger, die gerade erst anfangen, sollten mit den Grundlagen beginnen.

Wettkampf-Aerobic

Es ist unterhaltsam und hat einen gewissen Schwierigkeitsgrad. Es trägt sehr zur Aerobic-Förderung bei, ist jedoch für die allgemeine Fitness nicht sehr gut geeignet. Mein Land veranstaltete im Mai 1987 in Peking erstmals den Aerobic-Einladungswettbewerb „Great Wall Cup“, der großen Anklang fand.

Es gibt viele Aerobic-Arten: allgemeine Aerobic, Jazz-Aerobic, Step-Aerobic, Combat-Aerobic, Yoga-Aerobic usw.

Aerobic kann je nach Alter, Trainingszweck, Verwendung von Geräten, trainierten Körperteilen usw. in unterschiedliche Kategorien eingeteilt werden.

Je nach Alter wird in Aerobic für Kinder, Aerobic für Jugendliche und Aerobic für Personen mittleren und höheren Alters unterteilt.

Je nach Zweck der Übungen kann man zwischen Rehabilitations-Aerobic, Gesundheits-Aerobic und Bodybuilding-Aerobic unterscheiden.

Je nachdem, ob es mit bloßen Händen ausgeführt wird oder nicht, kann es in Calisthenics mit bloßen Händen und Calisthenics mit leichter Ausrüstung unterteilt werden.

Entsprechend den Übungsteilen wird es in lokale Fitnessübungen unterteilt: Nacken, Brust, Taille, Beine, Arme, Unterschenkel, Gesäß usw.

Aerobic

1 bis 5 Minuten Arbeitspause, Funkübungen etc. können nicht als Aerobic bezeichnet werden. Bei Aerobic, das wirklich effektiv für die Fitness ist, wird in der Regel „Aerobic“ verwendet.

Merkmale der Aerobic: Die Trainierenden trainieren im Allgemeinen etwa dreimal pro Woche. Jede Übung muss länger als 12 Minuten dauern und aus kontinuierlichen Aerobic-Übungen bestehen. Die Herzfrequenz des Trainierenden sollte bei etwa 60 % bis 85 % seiner maximalen Herzfrequenz gehalten werden.

Herzfrequenz bei aeroben Übungen: (Herzfrequenz = 220 – Alter) × (60 % – 85 %), Herzfrequenz bei anaeroben Übungen: (Herzfrequenz = 220 – Alter) × 85 % oder mehr.

Aufbau des Aerobic-Kurses: Aufwärmen (5‘～10‘), Basisteil (15‘～30‘), Kraft- oder Mattenarbeit (10‘～15‘), Entspannung und Dehnung (5‘～10‘).

Die für Anfänger geeigneten Aerobic-Übungen sind natürliche Aerobic-Übungen. Die Bewegungen dieser Art von Aerobic sind relativ einfach und leicht zu erlernen und können überall durchgeführt werden. Ihre Muskeln werden während des Vorgangs keinen Muskelkater verspüren. Sie müssen jedoch lernen, Aufwärmübungen zu machen. Viele Menschen machen zu Beginn des Trainings keine Aufwärmübungen.