Welche vernünftigen Tipps gibt es zum Thema Sportverletzungen?

Manche Menschen verletzen sich beim Sport leicht, während andere sich beim Sport selten verletzen. Warum ist das so? Tatsächlich ist es bei manchen Frauen, die während dieser Zeit häufig Sport treiben, nicht ausschließlich auf ihre eigene Nachlässigkeit zurückzuführen. Ein wichtiger Grund ist, dass sie sich vor dem Training nicht aufwärmen und ihre Gelenke nicht bewegen, sodass ihre Gelenke bei längerem, hochintensivem Training leicht verletzt werden. Manche Menschen trauen sich vielleicht nicht, Sport zu treiben, weil sie sich beim Sport oft verletzen. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Sportverletzungen vorzubeugen. Solange es wirklich jeder tun kann.

1. Der erste Aspekt ist die Verwendung von Sportschutzausrüstung

Verschiedene Gelenkschützer, wie Knöchelschützer für die Fußgelenke, Ellenbogenschützer für die Ellenbogengelenke, Gürtel zum Schutz der Lendenwirbelsäule und Leggings, können beim Leistungssport und sogar bei alltäglichen Sport- und Fitnessaktivitäten äußeren Druck und Stöße auf die Gelenke und Muskeln abfedern. Die Gelenke sind beim Training die empfindlichsten Körperteile. Eine Überdehnung oder Beugung der Gelenke kann zu Sehnenschäden führen. Durch das Tragen geeigneter Sportschutzausrüstung können Gelenkschäden und eine übermäßige Dehnung der Sehnen weitgehend vermieden werden. Gute Maßnahmen zur Vorbeugung von Sportverletzungen sind beispielsweise das Tragen von Handgelenk-, Knie- und Knöchelschützern beim Basketball, von Schienbeinschützern beim Fußball und von Ellbogen- und Handgelenkschützern beim Tennis, Badminton und Tischtennis.

2. Der zweite Aspekt ist das Erlernen von Schutzbewegungen während des Trainings.

Wenn der Körper beispielsweise das Gleichgewicht verliert, sollte der Sportler sofort einen großen Schritt nach vorne, hinten, nach links oder nach rechts machen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn eine Person beispielsweise von einer hohen Stelle springt, sollte sie zuerst auf dem Vorderfuß landen und die Knie beugen, um den Aufprall abzufedern. Wer beispielsweise Bodybuilding oder Kung-Fu-Fitness betreibt, sollte auf „Kreuzheben“ oder „tiefe Kniebeugen“ verzichten, um eine Schädigung der entsprechenden Muskelgruppen zu vermeiden.

3. Der dritte Aspekt besteht darin, den richtigen „Grad“ und die richtige „Menge“ an Bewegung zu beherrschen.

Normale Menschen sollten sich auf Aerobic konzentrieren, das sie drei- bis fünfmal pro Woche für jeweils 20 bis 30 Minuten machen können. Sie können auch dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, um Aerobic zu machen. Wer abnehmen möchte, kann die Anzahl der Übungen erhöhen und jedes Mal 1 bis 2 Stunden Aerobic machen. Es ist jedoch zu beachten, dass bei allen Trainingsaktivitäten die Anzahl der Wiederholungen einer einzelnen Bewegung nicht zu hoch sein sollte, ein Körperteil oder Gelenk nicht zu lange die gleiche Bewegung ausführen sollte und dass eine übermäßige Beugung oder Streckung vermieden werden sollte, um Gelenkverletzungen zu vermeiden. Eine einfache Methode, die Intensität von Aerobic-Übungen für normale Menschen zu beobachten, ist: Wenn Sie während des Aerobic-Trainings Schwierigkeiten beim Sprechen haben, bedeutet dies, dass die Intensität etwas zu hoch ist und Sie sie anpassen können. Wenn Sie Atembeschwerden verspüren, bedeutet dies, dass die Intensität zu hoch ist und Sie sie reduzieren müssen.

Wer über einen langen Zeitraum Sport trainiert, verletzt sich häufig beim Sport. Ist der Körper jedoch erst einmal verletzt, ist es schwierig, weiter zu trainieren, und es dauert lange, bis er sich erholt hat. Daher empfiehlt der Herausgeber sportbegeisterten Freunden, die oben genannten Vorschläge des Herausgebers zur Vorbeugung und Behandlung von Sportverletzungen zu befolgen und sich vor, während und nach dem Training gut zu schützen.