Können Kniebeugen die Beine schlanker machen?

In den letzten Jahren sind Kniebeugen bei vielen Freundinnen zu einer beliebten Trainingsmethode geworden. Viele von ihnen sitzen lange im Büro und trainieren kaum, sodass das Fett an Gesäß und Oberschenkeln zunimmt. Kniebeugen sollen beim Abnehmen helfen, daher hoffen viele, durch Kniebeugen schlankere Beine zu bekommen. Wenn sie schlankere Beine haben, werden die Rundungen ihres Unterkörpers schöner. Können Kniebeugen also schlankere Beine machen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Kniebeugen können die Beinmuskulatur effektiv trainieren, Beinschwellungen beseitigen, den Unterbauch straffen und den Unterkörper kurviger machen. Daher können Kniebeugen Ihre Beine schlanker machen und verschönern. Normalerweise machen Frauen Kniebeugen, um ihren Körper zu formen oder die Kraft ihrer unteren Gliedmaßen zu verbessern, während Männer Kniebeugen machen, um die Kraft ihrer unteren Gliedmaßen zu verbessern oder ihre Sprungfähigkeit zu steigern. Der Subtext dieses Satzes bedeutet eigentlich: „Benutzen Sie alle Muskeln, die Sie verwenden können, und vermeiden Sie dabei Sportverletzungen.“

So machen Sie Kniebeugen richtig, um Gewicht zu verlieren

1. Stellen Sie einen Stuhl hinter sich, öffnen Sie die Beine schulterbreit und strecken Sie die Arme nach vorne.

2. Strecken Sie Ihre Taille und beugen Sie langsam Ihre Knie. Sie werden spüren, wie sich die Unterseite Ihrer Oberschenkel nach außen in Richtung Ihrer Fersen drückt.

3. Beugen Sie weiterhin Ihre Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Taille gerade bleibt. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Steißbein nach unten bewegt, und Ihre Taille sollte nicht nach außen gedrückt werden.

4. Beugen Sie Ihre Knie weiter und achten Sie darauf, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überragen. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Gesäß den Stuhl berührt. Halten Sie die Position für eine Weile, richten Sie sich dann auf und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Zweck des Aktionstrainings: Trainieren Sie die Muskulatur der unteren Extremitäten

Bewegungsweg: Lineare Auf- und Abbewegung

Bewegungsbereich: Von leicht gebeugten Knien bis zu den Oberschenkeln parallel zum Boden

Wesentliche Bewegungsabläufe: Füße schulterbreit auseinander, Zehen zeigen nach außen, 11:05. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihr Rücken gerade bleibt. Senken Sie Ihre Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind oder Ihre Knie etwas weniger als 90 Grad angewinkelt sind und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Beugen Sie Ihre Knie leicht, aber nicht darüber hinaus.

Tipps für Kniebeugen

1. Bei Kniebeugen sollten Ihre Knie Ihre Zehen nicht überragen. 2. Halten Sie Ihre Taille gerade und drücken Sie beim Hocken nicht nach außen. 3. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen auf beiden Seiten gleich groß sind, um die Belastung Ihres Beckens auszugleichen.

Kleine Übungen zum Abnehmen der Beine zu Hause

1. Verwenden Sie für Übungen wie Bauchmuskeltraining, Beinheben und Sit-ups ein Bett statt einer Matte. 2. Verwenden Sie einen Stuhl oder einen kleinen Hocker, legen Sie Ihre Beine darauf und machen Sie Liegestütze, um den Effekt zu verstärken. 3. Nutzen Sie Wände oder Fensterbänke für schlankmachende Beinübungen wie Dehnen, Treten oder Handstände an der Wand.

Basierend auf der obigen Analyse und Einführung wissen wir, dass Kniebeugen uns helfen können, Gewicht in den Beinen zu verlieren, aber wir müssen darauf bestehen, jeden Tag 20 Kniebeugen zu machen, was uns helfen kann, Beinfett schneller loszuwerden. Achten Sie auf die Kniebeugenmethode und verursachen Sie keine Sportverletzungen durch falsche Kniebeugenmethoden, die den Verlust nicht wert sind. Daher müssen Sie die richtige Kniebeugenmethode entsprechend Ihrer persönlichen Situation erlernen.