Welche Techniken gibt es für Sit-ups bei der Abiturprüfung?

Die Aufnahmeprüfung für die High School ist für einen Schüler tatsächlich ziemlich wichtig. Sie kann als die erste formale Prüfung im Leben angesehen werden. Da das Ergebnis der Aufnahmeprüfung zur Mittelschule ausschlaggebend für die Wahl der weiterführenden Schule ist, wird damit zweifellos eine gute Grundlage für die Aufnahme an einer guten Universität gelegt. In vielen Regionen sind Sit-ups mittlerweile Bestandteil der Sportprüfung für die Aufnahmeprüfung zur Oberschule. Welche Techniken eignen sich also besser für diese Situation? Ich stelle sie Ihnen im Detail vor.

Die richtige Art, Sit-ups zu machen

Ausgangsposition: Flach auf dem Bett oder Boden liegen. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Waden an, lassen Sie sie nicht fallen und halten Sie den Kopf mit den Händen fest.

Aktionsablauf: Während Sie Ihre Waden aufrecht halten, versuchen Sie, Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne zu beugen, ohne dass Ihr Körper dabei sehr hoch angehoben wird.

Atemtechnik: Beim Vorwärtsbeugen einatmen, beim Zurückfallen ausatmen.

Wichtige Hinweise: Beim Vorwärtsbeugen sollte Ihre Taille auf das Bett oder den Boden sinken und Ihre Bauchmuskeln sollten so weit wie möglich angespannt sein.

Füße: Stelle deine Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass du deine Füße nicht irgendwo einhakst, um deinen Körper zu stabilisieren, da das den Effekt des Trainings deiner Bauchmuskeln mindert.

Bauch: Achten Sie auf das Gefühl, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt halten, stärken Sie Ihre querverlaufenden Bauchmuskeln, die dünne Muskelschicht, die über den Bauch verläuft. Starke querverlaufende Bauchmuskeln können dabei helfen, einen straffen Bauch zu erreichen.

Kopf: Kopf und Oberkörper sollten aufrecht gehalten werden. (Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, ermüden Sie Ihre Nackenmuskulatur und Ihr Verletzungsrisiko steigt.) Schauen Sie gerade nach oben und nach vorne; wenn Sie während der Bewegung den Blick auf Ihre Knie gerichtet halten, neigt sich Ihr Kopf zu weit nach vorne.

Hände: Verschränken Sie die Hände nicht im Nacken, da es sonst leicht zu einem Ziehen im Nacken kommt und Unbehagen verursacht. Halten Sie Ihre Fäuste hinter die Ohren oder verschränken Sie die Arme vor der Brust.

Tatsächlich wird bei Prüfungen nicht nur das Wissen, sondern – noch wichtiger – die Beherrschung von Fähigkeiten geprüft. Manchmal, wenn Sie eine bestimmte Fähigkeit beherrschen, werden Sie das Gefühl haben, dass die Sache relativ einfach ist. Menschen ohne Fähigkeiten sind möglicherweise ratlos, selbst wenn sie fleißig lernen. Also, Freunde, könnt ihr die vom Herausgeber oben erwähnten Sit-Up-Techniken für die Aufnahmeprüfung zur High School auch gleich ausprobieren.