Was ist die beste Übung für Froschsprünge?

Es gibt viele Arten von Fitnessübungen, wie Joggen, Kniebeugen, zügiges Gehen, Seilspringen usw. Auch Froschsprungübungen sind eine gute Fitnessmöglichkeit, aber viele Leute wissen nicht, wie man Froschsprungübungen macht. Der folgende Editor wird Ihnen erklären, wie man Froschsprungübungen macht, damit Sie Froschsprungübungen regelmäßig machen können, um Ihren Körper besser zu trainieren. Sie können zwischen diesen Übungen abwechseln.

Aktion 1: Eimerkniebeuge

Aktionsprozess: Dies ist das beste Hilfsmittel, um das Training ohne die Hilfe von Fitnessgeräten zu unterstützen. Füllen Sie täglich einen Eimer mit Wasser, halten Sie beide Seiten des Eimers mit beiden Händen fest, stellen Sie sich mit etwas weiter auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Ihren Körper aufrecht und gehen Sie langsam in die Hocke, in die Pferdestellung oder noch tiefer. Die Erholungsbewegung wird einmal wiederholt, und 8–12 Mal bilden einen Satz.

Wichtige Hinweise: Beim In-die-Knie-Gehen ausatmen, beim Aufrichten bis zum tiefsten Punkt einatmen; den Körper stets aufrecht halten und darauf achten, dass die Knie beim In-die-Knie-Gehen nicht über die Zehen hinausragen.

Aktion 2: Gewichteter Froschsprung

Handlungsablauf: Binden Sie Sandsäcke an Ihre Beine oder Hüfte, stellen Sie die Füße auseinander in eine halbe Hocke, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und legen Sie Ihre Arme in Bereitschaftsposition hinter Ihren Körper. Strecken Sie Ihre Beine kräftig, um Hüft-, Knie- und Sprunggelenke vollständig zu strecken. Schwingen Sie gleichzeitig Ihre Arme schnell nach vorne, springen Sie mit dem Körper nach vorne und oben, landen Sie dann auf Ihren Fußsohlen und beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall abzufedern. Bringen Sie Ihre Arme in die Bereitschaftsposition. Machen Sie dies 5–7 Mal hintereinander und wiederholen Sie dies 3–4 Mal. Dabei werden vor allem der Musculus rectus femoris und die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Hinweis: Froschsprünge haben eine große Auswirkung auf die unteren Gliedmaßen. Wenn Sie beim Üben nicht vorsichtig sind oder zu viel tun, können Sie sich leicht verletzen. Minderjährige sollten dies niemals üben.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Beine zu trainieren. Wählen Sie daher am besten eine geeignete Trainingsmethode aus. Andernfalls erreichen Sie nicht nur keinen Fitnesseffekt, sondern fühlen sich auch müde. Neben Froschsprüngen können Sie auch Yoga, Tai Chi, Aerobic usw. wählen. Sie können Ihren Körper täglich etwa eine Stunde nach den Mahlzeiten trainieren. Bewegung hilft der Verdauung.