Wie intensiv ist Aerobic-Training?

Wir alle wissen, dass aerobe Übungen uns sehr dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, die Methoden aerober Übungen zu erlernen. Zu den aeroben Übungen, die wir im Allgemeinen täglich durchführen, gehören Laufen, Radfahren, Schwimmen usw. Allerdings müssen wir auf die Geschwindigkeit und Dauer der Übung achten, um von aerobem Training sprechen zu können. Diese wird anhand unserer Herzfrequenz berechnet.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Durch regelmäßiges aerobes Training wird das menschliche Herz gesünder, die Pulsleistung wird höher und die Sauerstoffversorgung der einzelnen Körperteile erfordert keine hohe Pulsfrequenz. Eine Person mit guter aerober Fitness kann über einen längeren Zeitraum an hochintensiven aeroben Übungen teilnehmen und erholt sich schnell von der Belastung. Aerobic (Aerobic-Fitness) ist eine Fitnessübungsart mit den Merkmalen des „Aerobic-Trainings“, also Fitnessübungen, bei denen unter Begleitung von Musik der ganze Körper trainiert wird. Außerdem muss es sich um eine ununterbrochene Übung von mindestens 12 Minuten handeln. Allerdings handelt es sich bei der Funkgymnastik und den Pausenübungen nicht um Aerobic-Übungen (aerobe Fitnessübungen), sondern nur um Fitnessübungen. Die Trainingseffekte von Radiogymnastik und Pausenübungen sind weitaus geringer als die von Aerobic-Übungen.

In diesem Artikel erfahren wir ausführlich, wie intensiv Aerobic-Übungen sind. Ich bin der Meinung, dass alle Sportbegeisterten wissen sollten, welche gesundheitlichen Vorteile Aerobic-Übungen haben. Wenn wir die Intensität des Aerobic-Trainings in unserem Leben steigern möchten, können wir die Zeit und Geschwindigkeit des Aerobic-Trainings gemäß der im Artikel vorgestellten Methode berechnen und mit dem Training fortfahren.