Wann ist die beste Zeit zum Muskeltraining?

Ich glaube, dass vielen Leuten das Thema Muskeltraining nicht fremd ist, denn in unserem Umfeld machen so viele Menschen diese Art von Übungen. Egal ob morgens oder abends, man sieht Menschen im Fitnessstudio oder auf dem Weg am Flussufer trainieren. Muskeltraining ist eine sehr gute Sache. Es macht nicht nur Ihren Körper gesünder, sondern lässt auch jeden den Reiz des Sports spüren. Aber wir wissen alle, dass Sport wissenschaftlich fundiert ist. Wann ist also die beste Zeit, um die Muskeln zu trainieren?

1. Zeitliche Einteilung:

Studien haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Morgens: 5:30-6:30 Uhr vom Aufstehen bis zum Frühstück

Vormittagsphase: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00-10:30 vor dem Mittagessen

Nachmittagssitzung: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00-17:00 vor dem Abendessen

Abendzeit: 2 Stunden nach dem Abendessen bis zum Schlafengehen 19:00-21:00

2. Frühes Training kann den Blutzucker senken

Morgenperiode: Wenn der menschliche Körper anstrengende Übungen macht, kann dies zu einer Erregung der sympathischen Nerven führen. Dieser schnelle Wechsel kann eine Reihe von Veränderungen im Körper auslösen und den mentalen Zustand den ganzen Tag über beeinträchtigen, was gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel in dieser Zeit niedrig. Durch sportliche Betätigung wird eine große Menge Blutzucker verbraucht, was leicht zu Hypoglykämie-Symptomen führen kann. Die Bewegung am Morgen und am Nachmittag wird durch objektive Faktoren wie den Weg zur Arbeit, die Arbeit und die Hausarbeit beeinflusst.

3. Am wirkungsvollsten ist Sport am Abend.

Der Grund hierfür ist: Die körperliche Leistungsfähigkeit bzw. Anpassungsfähigkeit des Menschen ist am Nachmittag oder in der Dämmerung am besten. Zu dieser Zeit sind die Geschmacks-, Seh- und Hörsinne des Menschen am empfindlichsten und die Koordinationsfähigkeit des gesamten Körpers am stärksten ausgeprägt. Insbesondere Herzfrequenz und Blutdruck sind relativ stabil, was für körperliche Betätigung am besten geeignet ist.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen der obigen Einführung ein tieferes Verständnis für Muskeltraining haben wird. Übungen können nicht willkürlich durchgeführt werden. Sie erfordern wissenschaftliche Methoden und Zeit, damit das Trainingsziel leichter erreicht werden kann. Generell gilt, dass die beste Zeit zum Muskeltraining zwischen 15 und 17 Uhr liegt, daher sollte jeder darauf achten.