So trainieren Sie Ihre Handgelenkmuskulatur

Beim Muskeltraining wird die Handgelenksmuskulatur häufig vernachlässigt. Wenn die Handgelenksmuskulatur einer Person gut entwickelt ist, ist die Koordination zwischen Arm und Handfläche stärker und sowohl die Greiffähigkeit als auch die Handgelenksflexibilität können erheblich verbessert werden. Da das Handgelenk bestimmte spezielle Eigenschaften hat, kann es bei Überbeanspruchung leicht zu Sehnenentzündungen kommen. Wird es nicht trainiert, ist das Handgelenk empfindlicher und verstaucht sich bei der Arbeit leichter. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie die Kraft Ihres Handgelenks trainieren können.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl neben einem Tisch und legen Sie Ihren verletzten Unterarm mit der Handfläche nach unten und dem gestreckten Ellbogen auf den Tisch, wobei Ihr Handgelenk und Ihre Hand über die Kante hängen. Legen Sie ein 0,5 kg schweres Gewicht auf Ihre Hand, senken und heben Sie Ihre Hand langsam, indem Sie Ihr Handgelenk beugen und strecken, wiederholen Sie dies 10-mal, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie die Übung dann für mindestens 2 Durchgänge mit jeweils 10 Durchgängen. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut. Machen Sie diese Übung jeden Tag. Sobald die Übung leicht wird, können Sie das Gewicht erhöhen.

Halten Sie mit den Handflächen nach oben einen Holzstab, der so dick ist wie ein Besenstiel. Binden Sie mit einem Seil ein Gewicht von etwa 0,5 kg an den Stock. Umwickeln Sie das Seil abwechselnd mit den Händen, um das Gewicht nach oben zu heben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und hören Sie sofort auf, wenn Schmerzen auftreten. Trainiere jeden Tag. Sie können das Gewicht schrittweise erhöhen, erhöhen Sie jedoch nicht die Anzahl der Wiederholungen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl am Nachbartisch. Ihre Unterarme ruhen mit der Handfläche nach oben auf dem Tisch und Ihre Hände und Handgelenke hängen über die Kante. Halten Sie ein 0,5 kg schweres Gewicht in Ihrer Hand und heben und senken Sie Ihre Hand langsam, indem Sie Ihr Handgelenk beugen und strecken. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, machen Sie 1 Minute Pause und führen Sie dann zwei weitere Sätze durch. Falls Schmerzen auftreten, brechen Sie sofort ab und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut. Wenn die Übung leicht wird, erhöhen Sie das Gewicht allmählich.

Das Trainieren der Handgelenke ist eine heikle Angelegenheit. Beim Training sollte das Gewicht nicht zu schwer sein und Sie sollten am Anfang nicht zu häufig trainieren, da sonst Ihre Handgelenke leicht belastet werden, was nicht gut für Ihre Gesundheit ist. Die oben vorgestellten Methoden für Handgelenksübungen sind sehr effektiv. Wenn Sie Freunde haben, die dieses Bedürfnis haben, können Sie auf der Grundlage der obigen Einführung und Ihrer eigenen Situation einen sinnvollen Trainingsplan entwickeln.