So trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur

Wir sehen, dass manche Langstreckenläufer oder Sprinter des 100-Meter-Laufs eine besonders gut ausgeprägte Wadenmuskulatur haben. Sie sind im Moment des Starts blitzschnell, was wirklich beneidenswert ist. Tatsächlich ist das nicht unbedingt der Fall. Diese Sportler werden oft mit außergewöhnlichen körperlichen Eigenschaften geboren und sind einzigartig unter einer Million. Wenn der normale Mensch seine Wadenmuskulatur aufbauen möchte, kann er dies durch bestimmte Übungen erreichen, die sehr leicht zu erlernen sind.

Zu den Übungen zur Stärkung der Wadenmuskulatur gehören Sprinten, Fußball, Gewichtheben, Gehen, Joggen, Seilspringen und Radfahren. Wadenmuskelübungen können durch Auf- und Abbewegungen der Fersen und Zehen die Wadenmuskulatur stärken. Durch das Beugen der Knie können Sie zusätzlich Ihre Oberschenkelmuskulatur stimulieren.

Die Oberschenkel sollten stärker mit Kniebeugen und Kreuzheben mit der Langhantel trainiert werden, denn das sind die grundlegendsten Krafttrainingsbewegungen mit offensichtlichen Effekten. Dabei sollte man schrittweise vorgehen und das Gewicht langsam steigern. Was die Waden betrifft, können Sie Fersenheben machen und auch mehr Balltraining kann hilfreich sein. Heben Sie ein Bein nach vorne und stützen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit dem anderen Bein. Gehen Sie langsam in die Hocke und stehen Sie dann langsam auf. Wechseln Sie die Beine ab. Wenn Sie zu Beginn Ihrer Übungen das Gleichgewicht nicht halten können, können Sie sich mit den Händen an einem Hocker oder Türrahmen festhalten. Zum Abschluss massieren und klopfen Sie Ihre Waden eine Weile sanft.

Tongzhou-Hilfsmethode, Haltung, Atmung und Geist: Nehmen Sie eine hochstützende Haltung ein und Sie können sie an jedem Ort über 60 cm Höhe üben, beispielsweise auf der Armlehne eines Sofas, eines Tisches oder am Kopfende eines Bettes. Beginnen Sie mit einfachen mechanischen Bewegungen, unabhängig von Atmung oder Achtsamkeit. Wenn Ihre Arme leicht wund und müde sind, beginnen Sie, Achtsamkeit hinzuzufügen und mit Ihrer Atmung zu koordinieren. Atmen Sie ein, während sich Ihr Körper nach unten bewegt, und nutzen Sie alle Poren Ihres Körpers, um vollständig einzuatmen.

Die Einführung in das Wadenmuskeltraining ist fast abgeschlossen. Hier sollte betont werden, dass Sie, egal ob Oberschenkel oder Wade, konsequent trainieren und keine Angst vor Schwierigkeiten haben müssen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Training zu anstrengend ist, können Sie eine Gruppe von Freunden zusammentrommeln, um gemeinsam zu trainieren. Freunde können allein sein und sich gegenseitig ermutigen. Wenn wir bestimmte Erfolge erzielen, können wir auch anerkennende Blicke von unseren Freunden bekommen. Warum nicht!