Wie macht man die Yoga-Brücke?

Yoga ist heute ein sehr beliebter Fitnesssport. An vielen Orten gibt es Yogastudios und unzählige Frauen, die Yoga praktizieren. Es gibt viele Arten von Yogabewegungen, unter denen Bridge-Yoga eine sehr beliebte Übungsmethode ist. Es ist jedoch zu beachten, dass Bridge-Yoga unter Anleitung eines professionellen Lehrers durchgeführt werden muss. Lassen Sie mich Ihnen einige Kenntnisse über diese Art von Yoga vorstellen!

Kontraindikationen/Warnungen

Nackenverletzung: Vermeiden Sie diese Yoga-Pose, es sei denn, Sie stehen unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers.

Es kann unregelmäßige Menstruation, Angstzustände, Müdigkeit, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit lindern und hat eine unterstützende therapeutische Wirkung bei Asthma, Bluthochdruck und Osteoporose.

Übungen

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Schultern, um Ihren Nacken bei Bedarf zu schützen. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße nah an Ihren Hüften auf den Boden. Halten Sie Ihre Füße und Knie parallel und hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und legen Sie sie nah an Ihren Seiten auf den Boden, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen.

1. Atmen Sie aus, drücken Sie mit Füßen und Armen auf den Boden, heben Sie die Hüfte vom Boden, verschränken Sie die Hände mit den Fingern unter Ihrem Körper, strecken Sie die Arme gerade aus und halten Sie sie dicht am Boden, und bringen Sie die Schultern so nah wie möglich nach innen zueinander.

2. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass sie parallel zu Ihrem Körper sind, stellen Sie Ihre Knie und Knöchel senkrecht zum Yogaboden und verschieben Sie dann den Schwerpunkt Ihres Körpers in Richtung Ihrer Schultern.

3. Schieben Sie das Brustbein so nah wie möglich an den Unterkiefer.

4. Halten Sie diese Position 30–60 Sekunden lang, atmen Sie aus, lösen Sie langsam Ihre Hände und senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden.

Aus der obigen Einführung können wir ersehen, dass Bridge-Yoga Müdigkeit lindern kann und eine gute unterstützende therapeutische Wirkung bei Osteoporose, Bluthochdruck, Asthma, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und vielen anderen Krankheiten hat. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Menschen, die noch kein Yoga praktiziert haben, mit den Grundlagen beginnen sollten, da diese Yoga-Bewegung relativ schwierig ist.