So verlieren Sie Gewicht und bauen Muskeln auf

Es ist nicht schwer, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sogar einige dicke Menschen können die neun Schritte der Schlankheits- und Gewichtsabnahmeübung durchführen. Natürlich gibt es Methoden, um Muskeln zu trainieren, aber das ist nichts, was man einfach so tun kann, vor allem nicht bei übergewichtigen Menschen. Wenn die Methode während des Abnehmens ungeeignet ist oder die Übungen zur Gewichtsabnahme nicht konsequent durchgeführt werden, wird die Gewichtsabnahme nicht erfolgreich sein und die Muskeln werden nicht trainiert.

Zunächst müssen wir verstehen, was Supersatztraining ist. Einfach ausgedrückt bedeutet Supersatztraining, die Muskeln eines bestimmten Körperteils (oder relativer Körperteile wie Bizeps und Trizeps, Brust und Rücken) zu trainieren, indem mehrere Übungen nacheinander ausgeführt werden, ohne Pause oder mit einer kurzen Pause zwischen den Gruppen, im Allgemeinen 4-6 Übungen.

Beim Training derselben Muskelgruppe besteht das Prinzip der Auswahl mehrerer Bewegungskombinationen darin, dass die Bewegungen unterschiedlichen Winkeln entsprechen müssen. Was die entgegengesetzten Muskelgruppen betrifft, sollten die Bewegungen der entgegengesetzten Muskelgruppen auch innerhalb desselben Zyklus gestaffelt erfolgen. Entsprechend dem Ziel der Fettreduzierung und Muskelaufbau sollte eine mittlere bis niedrige Belastungsintensität, also 12 bis 15 RM oder weniger, verwendet werden, um sowohl eine Zunahme des Muskelumfangs als auch eine Fettverbrennung zur Formung der Muskellinien zu berücksichtigen.

Solange das Krafttraining nicht übertrieben wird, kann der Körper Hormone und Enzyme produzieren, die das Muskelwachstum und den Fettabbau fördern können. Durch die zweimal tägliche Hochfrequenzstimulation wird der Glykogenverbrauch gefördert und dadurch die Umwandlung und Speicherung von Kalorien in Fett verhindert.

Nach einem lokalen Muskeltraining müssen Sie 48–72 Stunden ruhen, bevor Sie mit dem zweiten Training beginnen können. Bei hochintensivem Krafttraining reichen 72 Stunden zwischen zwei lokalen Muskeltrainingseinheiten insbesondere bei großen Muskelmassen nicht aus. Allerdings unterscheiden sich die Bauchmuskeln von anderen Muskelgruppen. Sie müssen häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jedes Mal etwa 15 Minuten lang. Wählen Sie die drei Übungen aus, die für Sie am effektivsten sind, machen Sie nur 3 Sätze, 20-25 Mal pro Satz, und machen Sie sie bis zur Erschöpfung. Der Abstand zwischen den einzelnen Sätzen sollte kurz sein und 1 Minute nicht überschreiten.

Das Eis ist einen Meter dick und ist nicht über Nacht gefroren. Übergewichtige Menschen werden nicht dick geboren. Sie mögen entweder keinen Sport, sind gierig und essen viele Snacks oder sie essen zu viel beim Essen. Wenn Sie also gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie zunächst diese schlechten Angewohnheiten ändern, sich angewöhnen, mehr Liebe und Bewegung zu treiben, sich maßvoll zu ernähren und niemals täglich zu viel zu essen und zu trinken.