Wie macht man Sit-ups richtig, um Bauchfett zu reduzieren?

Sit-ups trainieren nicht nur den Körper, sondern sind auch eine gute Methode, um Bauchfett zu verbrennen. Da es sich um eine einfache Trainingsmethode handelt, sind weder Geräte noch ein spezieller Ort erforderlich. Daher entscheiden sich viele Menschen für Sit-ups, um überschüssiges Bauchfett loszuwerden. Wissen Sie, wie man Sit-ups richtig macht, um Bauchfett zu verlieren? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen!

1. Sit-ups bestehen aus vier Bewegungen. Beim „Aufsitzen“ empfiehlt es sich beispielsweise, nicht zu viel Kraft anzuwenden und den Winkel beim Aufsitzen nicht zu groß zu wählen, da dies der Wirbelsäule schadet. Am besten legst Du Dich in Rückenlage zurück, wenn Deine untere Bauchmuskulatur nur angespannt ist.

2. Viele Menschen legen beim Sit-Up gerne die Hände hinter den Kopf. Tatsächlich ist das nicht gut und kann leicht zu Schäden an der Wirbelsäule führen. Am besten ist es, die Ohren mit beiden Händen zu halten.

3. Um beim Sit-Up bessere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, vor dem Sit-Up die Beine zu strecken, sie dann langsam anzuheben, bis die Beine nicht mehr gestreckt werden können, und sie dann langsam wieder abzusetzen. Wiederholen Sie dies 5 Mal. Dies hilft nicht nur dabei, die Beine schlanker zu machen, sondern verhindert auch, dass der Sportler sich beim Sit-Up müde fühlt.

4. Wenn Sie Sit-ups machen, können Sie eine Matte auf das Bett oder den Boden legen, Ihre Knie um etwa 90 Grad beugen und Ihre Füße flach auf den Boden stellen. In der Vergangenheit habe ich oft Freunde gebeten, mir beim Drücken meiner Knöchel zu helfen, aber das ist falsch. Dadurch wird die Kraft der Oberschenkel und Hüften erhöht, wodurch die Arbeitsbelastung des Bauches verringert wird. Beim Drücken sind die Füße gerade, was viel Druck auf den Rücken ausübt und leicht zu einer Belastung führt.

5. Machen Sie am Anfang weniger. Wenn Sie zu viel machen, werden Sie am nächsten Tag Bauchschmerzen bekommen.

Sit-ups sind unter vielen Sportarten die am häufigsten ausgeübten, da sie nicht nur überschüssiges Körperfett abbauen, die Taille und die Bauchmuskulatur stärken, sondern auch dazu beitragen, einige Krankheiten zu verhindern. Die oben beschriebenen korrekten Sit-up-Übungen sind auch für Anfänger hilfreich.