Führt Laufen zu Muskelschwund?

Viele Menschen gehen gerne jeden Morgen und Abend laufen. Das ist eine sehr gute Angewohnheit. Fitness-Laufübungen werden im Allgemeinen besser morgens durchgeführt. Die Luft am Morgen ist frisch. Frische Luft ist auch sehr wohltuend für die Atemwege. Sie kann uns effektiv dabei helfen, den Geist zu beleben und den Stoffwechsel anzuregen. Sie kann uns effektiv dabei helfen, einen Tag lang vital zu bleiben. Lassen Sie uns herausfinden, ob Laufen Muskelschwund verursacht.

1. Durch Langstreckenlauf können Fett und Muskeln reduziert werden, durch Kurzstreckensprints hingegen nicht. Denn bei Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren werden die langsamen Muskelfasern mit der Zeit größer, die schnellen Muskelfasern, die Hauptantriebskraft des Muskelwachstums, wachsen jedoch nicht nennenswert und können sogar verkümmern.

Darüber hinaus verbraucht der Körper bei einer Trainingsintensität von 60 % der maximalen Herzfrequenz mehr Fett als Zucker (Glykogen) oder Eiweiß (Muskeln). Bei einer höheren Trainingsintensität, also über 75 % der maximalen Herzfrequenz, greift der Körper direkt auf Fett, Zucker und Eiweiß als Energiequellen zurück. Mit anderen Worten: Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

2. Obwohl Aerobic-Übungen eine effektive Methode zum Fettverbrennen sind, verbrennt langfristiges Aerobic-Training nicht nur Fett, sondern auch Muskeln.

Durch Sprintlaufen können die Beinmuskeln aufgebaut werden, doch Langstreckenläufe (aerobes Training) führen zu einem Abbau der Muskelmasse. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und Bodybuilding zu betreiben, und Sie nicht viel Körperfett haben, können Sie Ihre Laufzeit reduzieren. Tatsächlich kann der Muskelaufbau selbst auch zur Fettreduzierung beitragen.

Laufen kann bis zu einem gewissen Grad den Effekt eines Muskeltrainings erzielen, aber der Effekt ist nicht sehr offensichtlich. Laufen kann einigen unserer übergewichtigen Freundinnen helfen, die Fettverbrennung anzuregen und einen guten Gewichtsverlust zu erzielen. Es ist nicht ratsam, nach einer Mahlzeit zu laufen, da dies die Magensäuresekretion verringern und die Verdauung der Nahrung beeinträchtigen kann.