Was muss ich tun, wenn ich durch Laufen Muskeln aufbaue?

Viele Freundinnen wollen mit dem Laufen nur abnehmen und keine Wadenmuskulatur aufbauen. Laufen fördert jedoch das Muskelwachstum. Wie können wir das Phänomen des Muskelwachstums durch Laufen verhindern? Tatsächlich müssen Freundinnen nach dem Laufen nicht sofort eine Pause einlegen. Sie können einen Spaziergang machen oder Ihre Wadenmuskeln gut massieren, damit sich die Muskeln nicht verspannen und Sie keine Karottenbeine bekommen.

Durch Sport wird die Muskulatur bis zu einem gewissen Grad gestärkt, es gibt jedoch Unterschiede. Durch gezieltes Krafttraining werden die Muskeln dicker, beim Laufen hingegen wird der ganze Körper trainiert. Wer länger als 20 Minuten joggt und dabei Beschleunigungen und Sprints vermeidet, kann die Dynamik und Straffung der Beine steigern. Obwohl Sie keine Muskeln aufbauen, wenn Sie keinen Sport treiben, sammelt sich in unterschiedlichem Ausmaß Unterhautfettgewebe an, das Ihrem Körper ein klumpiges Aussehen verleiht. Bei manchen Frauen sehen die Beine krumm aus, weil sie keinen Sport treiben.

Zunächst einmal muss eine gewisse Trainingsdauer sichergestellt werden. Meist ist eine Laufzeit von über 40 Minuten angemessen, denn die Fettverbrennung beginnt erst nach 20 Minuten Training. Denken Sie nach dem Laufen daran, Ihre Beine zu entspannen, zum Beispiel durch eine Beinmassage, um verspannte Beinmuskeln zu beruhigen und zu lockern. So beugen Sie Muskelkater in den Beinen am besten vor.

Tatsächlich wachsen die Muskeln in den Beinen nicht, solange die Intensität beim Laufen nicht sehr hoch ist. Die Empfehlungen lauten wie folgt: Versuchen Sie, langsam zu laufen und achten Sie auf Ihren Atemrhythmus. Essen Sie eine leichtere Mahlzeit, versuchen Sie, weniger Snacks zu essen und behalten Sie eine gute Einstellung bei. Neben dem Laufen können Sie auch andere Körperteile trainieren. Sie können die Muskeln jeden Tag massieren. Wenn sie weicher sind, tragen Sie etwas Feuchtigkeitscreme auf, wickeln Sie sie dann in Plastikfolie ein und steigen Sie die Treppe hinauf. Setzen Sie sich nach dem Training nicht gleich hin, sondern massieren Sie Ihre Beine, damit sie weicher werden.

Durch die Einführung in die Lösung zum Muskelaufbau durch Laufen in diesem Artikel sollten Sie alle wissen, dass Training Muskeln aufbauen kann. Der Schlüssel ist, wie wir Muskelwachstum während des Trainings vermeiden können. Wenn Freundinnen keine Muskeln aufbauen möchten, sollten sie zunächst auf die Trainingsmenge achten. Aerobic-Übungen verbrauchen im Allgemeinen nur Zucker und Fett und fördern nicht das Muskelwachstum.