Wie effektiv ist Muskelaufbau in einem Monat?

Es ist nicht einfach, einen Monat lang bei einer Sache zu bleiben, und es stellt die Ausdauer eines Menschen auf die Probe. Können unsere Muskeln also wachsen, wenn wir einen Monat lang weiter trainieren? Obwohl wir nicht sagen können, dass die Muskeln nach einem Monat voller sind, können wir zumindest spüren, dass die Muskeln fester sind. Ist das nicht eine angenehme Überraschung im Vergleich zur vorherigen Lockerheit? Wenn Sie beim Training bleiben, wird Ihr Körper Ihnen das beste Feedback geben. Ihr zuvor fragiler Körper wird nach dem Training widerstandsfähiger und durch das Training werden an Ihrem Körper Muskeln unterschiedlicher Größe entstehen. Das ist der Vorteil.

1 Hantelübung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen schrägen Stuhl und halten Sie in jeder Hand eine schwere Hantel. Die Arme sind gerade nach oben gestreckt und die Handflächen zeigen nach außen. Lassen Sie Ihre Handflächen nach außen zeigen und senken Sie Ihre Arme langsam seitlich ab, bis Ihre Hände auf Brusthöhe sind. Halten Sie die Position einige Sekunden und bringen Sie Ihre Hände dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Plan: Führen Sie insgesamt 12 Wiederholungen durch.

2 Seitliche Liegeübung

Legen Sie sich auf Ihre linke Seite und beugen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Kopf. Halten Sie eine leichte Hantel in Ihrer rechten Hand, beugen Sie Ihren rechten Arm in einem 90-Grad-Winkel und klemmen Sie ihn gegen die rechte Seite Ihres Körpers, wobei Ihr Schwerpunkt in der Mitte Ihrer Vorderseite liegt. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach oben zur Decke. Halten Sie diese Position einige Sekunden und drehen Sie dann Ihren Oberarm zurück in die Ausgangsposition.

Plan: Führen Sie 2 Übungssätze durch, 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite, und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 1 Minute aus

Wie oben erwähnt, sind die Übungen, die wir gut kennen, Liegestütze mit Kurzhanteln und Sit-ups allesamt eine gute Wahl. Wählen Sie die Übung, die zu Ihnen passt. Sie müssen am Anfang nicht zu lange trainieren. Wählen Sie für die erste halbe Stunde 30 Liegestütze. Manche Menschen sind es nicht gewohnt, Sport zu treiben, und zu viel am Anfang kann sich negativ auswirken. Das Wichtigste ist, sich auszuruhen und dem Körper ausreichend Schlaf zu gönnen.