So entspannen Sie Ihre Muskeln nach dem Training

Muskeln sind das wichtigste Gewebe im menschlichen Körper und die Quelle menschlicher Kraft. Da Menschen ihre Muskelkraft über einen langen Zeitraum nutzen, sind die Muskeln oft in einem Zustand der Ermüdung, was mit der Zeit zu irreversiblen Muskelschäden führt. Daher ist eine angemessene Muskelentspannung besonders nach hochintensivem Training sehr wichtig. Wie also entspannt man die Muskeln nach dem Training? Lassen Sie mich Ihnen unten eine kurze Erklärung geben.

(1) Heiße Kompresse: Tränken Sie ein Handtuch mit heißem Wasser und legen Sie es auf den schmerzenden Muskel. Wechseln Sie es sofort, wenn die Wärme nicht mehr spürbar ist. Zwei- bis dreimal täglich jeweils länger als 15 Minuten anwenden. Heiße Kompressen können die Blutgefäße in schmerzenden Muskeln erweitern, die Durchblutung verbessern, Muskelkrämpfe lindern und die Regeneration und Reparatur geschädigten Gewebes erleichtern.

(2) Elektrotherapie: Häufig werden Elektroerregungstherapie und intermittierende Stromtherapie eingesetzt.

(3) Massage: Häufig werden Knettechniken verwendet. Legen Sie vier Finger zusammen, spreizen Sie den Daumen und formen Sie mit der Hand eine Zange. Legen Sie Handfläche und Finger fest auf die Haut des schmerzenden Muskels. Heben Sie den Muskel mit Daumen und vier Fingern leicht an und bewegen Sie ihn in Drehrichtung in zentripetaler Richtung. Es kann auch mit einer Akupunktmassage kombiniert werden. Nachdem Sie den Aktionspunkt bestimmt haben, üben Sie mit den Ballen Ihres Mittelfingers und Daumens Druck auf den Aktionspunkt aus. Üben Sie mit den Fingern Druck aus und rotieren Sie langsam und kontinuierlich tiefer. Massieren Sie jeden Aktionspunkt 1–1,5 Minuten lang.

(4) Orales Vitamin C: Die Einnahme von etwa der doppelten Tagesmenge an Vitamin C über 30 Tage kann Muskelschmerzen nach dem Training vorbeugen oder zumindest lindern. Sein Wirkungsmechanismus ist noch unklar.

Oben wird erklärt, wie man die Muskeln nach dem Training entspannt. Jede Bewegung im Leben eines Menschen ist untrennbar mit der Funktion der Muskeln verbunden. Daher schützt der Schutz der Muskelgesundheit die Gesundheit des Körpers. Menschen, die regelmäßig trainieren möchten, sollten angemessen trainieren und keine schwierigen Übungen machen, die über längere Zeit leicht zu Muskelermüdung führen.