Wie trainiert man gegen Muskelschwund?

Heutzutage sehen wir oft viele Frauen, die im Leben High Heels tragen, nur um perfekter auszusehen. Sie werden beim Gehen anmutiger aussehen, aber was nicht jeder weiß, ist, dass das Tragen von High Heels über einen langen Zeitraum leicht zu Schäden an den Beinen führen kann, insbesondere die Waden sind anfällig für Muskelschwund. Manche Patienten möchten wissen, wie sie gegen Muskelschwund trainieren können.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen können es Patienten mit Muskelatrophie ermöglichen, während des Trainings ein Vielfaches an Sauerstoff einzuatmen als gewöhnlich, den Gewebestoffwechsel anzuregen, eine ausreichende Nährstoffversorgung des Körpers sicherzustellen und Muskelkraft, Ausdauer und Körperimmunität zu verbessern.

Beherrschen Sie den Trainingsrhythmus

Für Patienten mit Muskelatrophie gelten bestimmte Anforderungen an die Zeitintervalle der körperlichen Betätigung. Nur wenn die Muskeln genügend Ruhezeiten haben, kann die Ermüdung vollständig beseitigt und der Nährstoffbedarf vollständig kompensiert werden, und nur durch Überkompensation kann es zu einer allmählichen Muskelhypertrophie kommen. Im Gegenteil: Wenn Sie zu häufig trainieren, bekommen Ihre Muskeln nicht genügend Ruhe und Ihre Muskelkraft nimmt nicht zu.

Kontrollieren Sie die Menge an Bewegung

Beim Training kommen häufig Hanteln, Sandsäcke, Zugfedern und Gummistreifen zum Einsatz. Welches Gewicht sollten Hanteln und Sandsäcke haben und welche Art von Spannfedern und Gummistreifen sollten gewählt werden? Dies sollte entsprechend der Muskelkraft der jeweiligen Person bestimmt werden. Im Allgemeinen sollte es 2/3 der maximalen Muskelkraft übersteigen und das Gewicht des Sandsacks sollte schrittweise erhöht werden.

Wähle eine Sportart

Für viele Patienten sind die Trainingsmethoden im Alltag ungeeignet. Wenn die Muskeln der unteren Extremitäten verkümmert sind, nutzen manche Menschen das Gehen einfach als Trainingsmethode und denken, je mehr sie gehen, desto besser. Tatsächlich wird dadurch nicht nur die Muskelkraft nicht effektiv gesteigert, sondern es kommt auch zu Gelenkschäden aufgrund von Muskelerschlaffung und Gelenkinstabilität.

Wählen Sie Übungsmethoden gezielt aus. Für Patienten mit Wadenmuskelatrophie stehen viele Trainingsmethoden zur Verfügung. Um jedoch das Ziel eines möglichst schnellen Muskelaufbaus zu erreichen, muss ein allgemeines Prinzip befolgt werden: Beim Training sollten Patienten mit Wadenmuskelatrophie die Trainingsmenge schrittweise steigern, ohne die Anzahl der Übungen und die Trainingszeit zu erhöhen, damit die Muskeln schnell ermüden und der Zweck des Muskeltrainings erreicht wird.

Jede Übung sollte 10 Mal hintereinander ausgeführt werden. Wenn mehr als 10 Mal ausgeführt werden, müssen Sie das Gewicht des Geräts erhöhen. Oder Sie können die Übung zwei- oder dreimal hintereinander ausführen und die Position jedes Mal 6 bis 10 Sekunden halten. Wenn mehr als 10 Mal ausgeführt werden, müssen Sie das Gewicht des Geräts erhöhen.

Beherrschen Sie den Trainingsrhythmus. Für Patienten mit Wadenmuskelatrophie gelten bestimmte Anforderungen an die Zeitintervalle der körperlichen Betätigung. Nur wenn die Muskeln genügend Ruhezeiten haben, kann die Ermüdung vollständig beseitigt und der Nährstoffbedarf vollständig kompensiert werden, und nur durch Überkompensation kann es zu einer allmählichen Muskelhypertrophie kommen.

Im Gegenteil: Wenn Sie zu häufig trainieren, bekommen Ihre Muskeln nicht genügend Ruhe und Ihre Muskelkraft nimmt nicht zu. Patienten mit Wadenmuskelatrophie sollten daher auf den Trainingsrhythmus achten, denn „mehr ist besser“ gilt nicht unbedingt.

Kommt es zu Muskelschwund, hat dies erhebliche Auswirkungen auf das Leben des Patienten. Der Körper leidet stark und das Leben und Arbeiten werden ernsthaft beeinträchtigt. Ich hoffe daher, dass sich jeder die oben vorgestellten Trainingsmethoden gegen Muskelschwund genau ansieht. Lassen Sie sich von dieser Krankheit nicht entmutigen. Langfristige Ausdauer bei Training und Behandlung ist das kritischere Problem.