Was sind die Standardbewegungen beim Kniebeugen?

Viele Menschen achten bei der Ausführung von Horse Stance Squats nicht auf die Haltung, wissen aber nicht, dass es große Auswirkungen auf ihren Körper hat, wenn sie die Haltung von Horse Stance Squats nicht beherrschen. Manche Menschen machen Horse Stance Squats, um fitter zu werden, und viele Menschen machen Horse Stance Squats als Grundlage, weil viele Menschen Horse Stance Squats beim Kampfsporttraining zuerst machen, damit sie schnell Kampfsport lernen. Was sind also die Standardbewegungen von Horse Stance Squats?

Stellen Sie sich mit parallel gespreizten Beinen hin, mit einem Abstand von drei Fußsohlen zwischen Ihren Füßen, und gehen Sie dann in die Hocke, wobei Ihre Zehen parallel und nach vorne zeigen, nicht nach außen. Drücken Sie Ihre Knie nach außen, aber Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen und Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Gleichzeitig ziehst du die Hüfte nach vorne und innen, ohne dass dein Gesäß hervorsteht. Dadurch kann der Schritt eine Bogenform annehmen, die gemeinhin als runder Schritt bezeichnet wird. Halten Sie Ihre Brust eingezogen und Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Brust nicht heraus. Halten Sie Ihre Brust flach und Ihren Rücken rund. Sie können Ihre Hände um Ihre Brust legen, als ob Sie einen Ball halten würden. Der Kopf sollte mit leerer und leichter Energie nach oben gedrückt werden, als ob er an einer Schnur hängen würde.

Dies sind die Grundvoraussetzungen für die Pferdehaltung. Am Anfang ist es nicht einfach, lange zu stehen. 5 Minuten stehen zu können ist schon gut. Aber der Schlüssel ist, durchzuhalten. Eine halbe Stunde stehen zu können ist schon eine Leistung.

Im Allgemeinen müssen Sie Ihren Geist nicht auf Ihr Dantian konzentrieren, wenn Sie die Pferdestellung einnehmen. Mit der Zeit sammelt sich das Qi auf natürliche Weise in Ihrem Dantian. Der einbeinige Pferdestand ist eine Stufe des Kung Fu, die nach der Beherrschung des beidbeinigen Pferdestands auf natürliche Weise erreicht werden kann und das Ergebnis von Übung ist. Wenn Sie andererseits nicht richtig mit beiden Füßen im Pferdestand stehen, ist es unmöglich, den Pferdestand mit einem Fuß einzunehmen. Dies ist die Stufe des Pferdestandes, die zugleich die Stufe des Kung Fu darstellt.

Soweit ich weiß, besteht Kung-Fu im Pferdestand aus drei Phasen: fest stehen, stabil stehen und in der Luft stehen. Der einbeinige Pferdestand ist die Phase des Stehens in der Luft. Gemeint ist damit, dass man in der normalen Pferdestellung steht, ohne den Körper zu bewegen, aber den Schwerpunkt auf einen Fuß verlagert, während der andere Fuß frei angehoben werden kann.

Deshalb ist es besser, mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben und fest auf den Beinen zu stehen. Das wird Ihnen ganz natürlich gelingen, wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern.

Ergänzung: Sie können entweder mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen oder mit dreieinhalb Zoll Abstand zwischen den Füßen stehen. Das quadratische Pferd der nördlichen Shaolin erfordert einen Abstand von 1,22 m, während einige südliche Boxschulen ein schmales Pferd vorschreiben (Füße so breit wie die Schultern). Das breite Pferd und das schmale Pferd trainieren unterschiedliche Körperteile. Darüber hinaus sind die Bewegungen des schmalen Pferdes relativ schwierig, insbesondere die niedrige und schmale Pferdehaltung. Es können leicht Probleme wie ein hervorstehender Po oder eine hervorstehende Brust entstehen und die Ausführung standardmäßiger Bewegungen ist schwierig. Bei falschen Bewegungen können Sie Ihre Fähigkeiten mit Sicherheit nicht verbessern und es kann sogar zu Verletzungen kommen. Zu Beginn der Übungen sollten Sie große Schritte machen, besser geeignet sind drei Schritte oder dreieinhalb Schritte.

Diese Bewegungen beim Pferdestand sind Standardbewegungen der Dong-Ethnie. Jeder muss daran denken, die vagen Techniken bei Standardbewegungen zu beherrschen, da man den Fitnesseffekt nicht durch Auswendiglernen erzielen kann. Sie müssen es Schritt für Schritt tun, sich gut trainieren und alle Techniken beherrschen. Nur so können Sie bessere Fitnessergebnisse erzielen. Jeder muss auch daran denken, beim Pferdestand nicht zu müde zu werden.