Wie lange ist die angemessene Zeit für aerobes Laufen?

Wie wir alle wissen, ist Laufen ein sehr gutes aerobes Training und die traditionellste Sportart. Fast alle von uns laufen schon seit ihrer Kindheit. In den letzten Jahren haben mit der kontinuierlichen Weiterentwicklung des Aerobic-Trainings immer mehr Menschen, vor allem ältere Menschen, mit dem Laufen zum Zweck der Fitness begonnen. Doch wie lange ist die angemessenste Zeit für aerobes Laufen? Dies ist für Menschen, die Sport treiben, sehr wertvoll.

Für Menschen, die mit Laufen abnehmen, sind unterschiedliche Körperformen für unterschiedliche Geschwindigkeiten geeignet. Für einen normalen, 175 mm großen, 30-jährigen Mann mit einem Gewicht von 68 kg sind 6,5 Kilometer pro Stunde auf einem horizontalen Laufband am besten geeignet, und 40-50 Minuten Joggen sind am besten. Wenn Sie schnell gehen, passen Sie die Steigung auf 10 % und die Geschwindigkeit auf 5–6 Kilometer pro Stunde an, und die Zeit beträgt 30–40 Minuten. Wenn Sie aus Fitnessgründen laufen, reicht im Allgemeinen eine Laufdauer von etwa 30 Minuten aus. Sie können die Geschwindigkeit nach Ihren Wünschen anpassen oder nach dem integrierten Programm des Laufbands laufen. Darauf sollten Sie beim Training achten

Erstens: Unabhängig davon, ob Sie schnell oder langsam laufen, sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 110 und 140 liegen. Sie müssen nicht zu schnell trainieren. Wenn Sie zu langsam trainieren, ist der Trainingseffekt nicht gut. Sie können mit dem Training aufhören, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 10 Sekunden berechnen und diese dann mit 6 multiplizieren, um Ihre Herzschläge pro Minute zu ermitteln.

2. Aerobic-Übungen, mindestens dreimal pro Woche, vorzugsweise viermal oder öfter.

3. Jede Trainingseinheit sollte nicht zu lang sein, nicht länger als eineinhalb Stunden, da dies sonst Ihre Arbeit und Ihr Leben am nächsten Tag beeinträchtigt.

Generell ist die Laufzeit für Aerobic-Übungen weder lang noch kurz, eine halbe Stunde ist am besten geeignet. Dies ist natürlich die Zeit, die beim Joggen festgelegt wurde. Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit trainieren, trainieren Sie 30 Minuten lang nicht. Weniger als 30 Minuten sind am besten geeignet, um die normale Arbeit und das normale Leben der Menschen nicht zu beeinträchtigen.