Welche Möglichkeiten gibt es, die Oberschenkelkraft zu trainieren?

Ich glaube, dass wir im Alltag unsere Oberschenkel beim Gehen einsetzen und oft Freunde mit kräftigeren Beinen sehen. Sie wirken aufrechter, egal ob sie gehen oder stehen. Sie vermitteln den Menschen auch das Gefühl, voller Energie zu sein und ihren Freunden gegenüber wohlwollender zu sein. Daher ist es für uns sehr wichtig, die Oberschenkel mit mehr Kraft auszustatten. Welche Methoden gibt es also, um die Oberschenkelkraft zu trainieren? Lassen Sie es uns gemeinsam lernen.

Methode 1: Vorbereitungshaltung für die Power-Kniebeuge: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten. Der Abstand zwischen ihnen sollte der Länge Ihrer Beine entsprechen, Ihre Arme sollten locker hängen und Ihr Oberkörper sollte aufrecht sein.

Ausführung: Mit beiden Beinen gleichzeitig in die Hocke gehen, die Beine beugen bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, das rechte Knie leicht den Boden berührt und Arme und Oberkörper unverändert bleiben.

Hinweis: Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie während der Bewegungen schwere Gegenstände (wie etwa im Shaolin-Tempel häufig verwendete Eimer) mit beiden Händen halten. Diese Bewegung sollte in 4 Durchgängen mit abwechselnden Beinen ausgeführt werden, 15 bis 20 Mal pro Durchgang. Geben Sie nicht auf halbem Weg auf.

Methode 2: Vorbereitungshaltung für einbeinige Kniebeugen: Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es auf einen hohen Gegenstand (wie etwa ein Fensterbrett oder einen Stuhl), lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.

Ausführung: Mit dem linken Bein in die Hocke gehen, das rechte Bein ruhig halten und die Arme und den Oberkörper unverändert lassen.

Abschlussaktion: Stellen Sie sich mit aufrechtem linken Bein hin, lassen Sie die anderen Körperteile unverändert und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück.

Hinweis: Führen Sie diese Übung in Gruppen durch, 12 bis 15 Mal pro Satz, wobei Sie die Beine abwechselnd verwenden und jeweils 4 Sätze durchführen. Um Ihre Kraft zu steigern, können Sie schwere Gegenstände mit der Hand tragen.

Methode 3: Vorbereitungshaltung für die Hüftkniebeuge: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne. Mit einer Hand greifst du den festen Gegenstand seitlich, den anderen Arm lässt du locker hängen und hältst den Oberkörper aufrecht.

Ausführung: Füße ruhig halten, mit den Beinen in die Hocke gehen, Hüfte strecken, Arme und Oberkörper unverändert lassen, Oberkörper und Oberschenkel in einer Ebene halten.

Beendigungsaktion: Rückkehr in den Bereitschaftszustand.

Hinweis: Oberkörper und Oberschenkel während der gesamten Bewegung gerade halten. Die Bewegung kann in 4 Gruppen mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen unterteilt werden.

Um die Intensität zu erhöhen, können Sie entsprechende Gewichte auf Ihre Brust legen.

Ich glaube, dass Freunde, die den obigen Inhalt sorgfältig gelesen haben, durch das Studium der obigen Absätze genauere Schlussfolgerungen und Erkenntnisse zu einigen Methoden des Oberschenkelkrafttrainings erhalten. Natürlich möchte ich noch eines sagen. Unsere Oberschenkel kräftiger zu machen, ist nichts, was man in ein oder zwei Tagen schafft. Es erfordert von unseren Freunden mehr harte Arbeit und Anstrengung, also müssen wir mehr Geduld aufbringen.