Was sind die schnellsten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen?

Wenn Sie schöne Muskeln aufbauen möchten, sind langfristige und beharrliche Anstrengungen und Übungen erforderlich. Ist es möglich, unsere Muskeln in kürzester Zeit und mit höchster Geschwindigkeit zu trainieren? Dann müssen wir viel harte Arbeit in das Training investieren. Ich glaube, dass viele männliche Freunde bezaubernde Muskeln haben wollen, aber gibt es eine gute Methode? Jetzt zeigen wir Ihnen einige Methoden zum Trainieren Ihrer Muskeln.

Bei der Leiter-Dauertestmethode werden etwa 20 cm hohe Stufen verwendet und zur Durchführung des Tests müssen 40 Stufen ununterbrochen erklommen werden. Die Geschwindigkeit ist höher als beim normalen Gehen und dauert normalerweise 40 bis 50 Sekunden. Beurteilen Sie dann nach Ihrem eigenen Gefühl, ob es „leicht“ oder „schwierig“ ist. Wenn Sie sich „leicht“ fühlen, ist Ihre Muskelausdauer gut; wenn Sie sich „mühevoll“ fühlen, ist sie schlecht.

Um die Ausdauer Ihrer Bauchmuskulatur zu testen, legen Sie sich mit dem Rücken aufs Bett, bitten Sie jemanden, Ihre Füße festzuhalten, und beugen Sie dann Ihre Knie um 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie und setzen Sie sich aufrecht hin. Zählen Sie, wie oft Sie es in 30 Sekunden schaffen. Je öfter Sie es tun, desto stärker ist Ihre Muskelausdauer und umgekehrt.

Um die Ausdauer Ihrer Körpermuskulatur zu testen, setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, ohne sich nach hinten zu lehnen, sodass Ihre Zehen einen rechten Winkel mit dem Bett bilden. Testen Sie, wie weit sich Ihre Fingerspitzen im Vergleich zu Ihren Zehen nach vorne ausstrecken können. Je weiter sie sich ausstrecken können, desto stärker ist Ihre Muskelausdauer.

Muskeltest Sit-Up: Arme vor der Brust ablegen, mit gerader Rückenmuskulatur aufrichten und wieder hinsetzen. Der Test besteht darin, wie oft Sie diese Bewegung innerhalb von 30 Sekunden wiederholen können. Je weniger Wiederholungen Sie machen, desto schwächer sind Ihre Muskeln.

Um Defizite und den Rückgang der Muskelmasse rechtzeitig zu erkennen, können solche Tests alle drei Monate oder alle sechs Monate durchgeführt werden, um die Trainingsmethoden und den Lebensstil rechtzeitig anzupassen.

Proteinpulver. Für den Muskelaufbau ist eine positive Stickstoffbilanz erforderlich. Um eine positive Stickstoffbilanz zu erreichen, muss dem menschlichen Körper ausreichend Eiweiß zur Verfügung stehen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Protein benötigen Sie. Die optimale Proteinmenge beträgt 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Essen Sie sechs Mal am Tag, davon drei Mal sollten Proteine ​​enthalten. Proteinpulver kann der menschliche Körper leichter aufnehmen als Hühnchen, Rindfleisch usw. Am besten verwenden Sie ein Proteinpulver, das ionenausgetauschtes Molkenprotein und hydrolysiertes Molkenprotein enthält. Ersteres ist leicht verdaulich und weist einen geringen Laktosegehalt auf, wodurch Blähungen vorgebeugt werden kann. Letzteres ist nach dem Training essentiell, da es in Form von Aminosäuren schnell ins Blut gelangt. Je schneller Protein nach dem Training ins Blut gelangt, desto schneller verschwinden die katabolen Effekte des Krafttrainings.

Um Muskeln aufzubauen, sind sowohl Bewegung als auch eine ausgewogene Ernährung notwendig. Nach dem Training müssen Sie die Nährstoffe rechtzeitig wieder auffüllen. Neben dem oben erwähnten Proteinpulver sind Kreatin, Glutamin, Fischöl usw. unerlässlich. Dies hilft unserem Körper nicht nur, die benötigten Nährstoffe wieder aufzufüllen, sondern erhöht auch die Muskelmasse und gleicht den Stoffwechsel des Körpers aus.