So trainieren Sie die Beinmuskulatur

Viele Freunde möchten Muskeln haben. Muskeln sind auch ein Symbol für Stärke. Unsere Beinmuskeln müssen auch trainiert werden. Tatsächlich können uns viele Bewegungen dabei helfen, unsere Beinmuskeln zu trainieren. Viele Menschen trainieren mit Laufen und Kniebeugen. Normalerweise können Sie auch sanft auf Ihre Beine klopfen, um die Durchblutung in den Beinen zu fördern. Wie trainieren Sie also Ihre Beinmuskeln?

Ein Trainingsplan mit der Goblet-Kniebeuge:

Lassen Sie die Muskelkraft Ihres gesamten Körpers von unseren Kniebeugenbewegungen profitieren.

Woche 1 und 2: Üben Sie sorgfältig. Führen Sie 2 bis 3 Sätze Goblet Squats pro Tag durch, fünf Tage die Woche, mit 5 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Verwenden Sie leichte Hanteln oder ein großes Buch.

Woche 3: Wählen Sie jede Woche drei nicht aufeinanderfolgende Tage aus und gehen Sie wie folgt vor:

Tag 1: „Neben der Hantelablage auf und ab gehen.“ Suchen Sie sich die leichtesten Hanteln, die Sie finden können, und machen Sie einen Satz mit 5 Goblet Squats. Legen Sie die Hanteln anschließend zurück auf die Ablage und suchen Sie sich das nächsthöhere Hantelgewicht, um Kniebeugen auszuführen. Die Zeit für den Hantelwechsel sollte innerhalb von 20 Sekunden liegen. Wechseln Sie auf diese Weise immer wieder die Hanteln, bis Sie das Hantelgewicht gefunden haben, das für Sie am anspruchsvollsten ist, Ihnen aber dennoch eine gute Ausführung der Bewegung ermöglicht.

Tag 2: Folgen Sie dem gleichen Plan wie am Vortag. Aber beginnen Sie mit der vorletzten Hantel, die Sie gestern gehoben haben, und machen Sie einen Satz von 5 Wiederholungen Goblet Squats. Anschließend legen Sie die Hanteln zurück in die Ablage und verwenden leichtere Hanteln. Für diese schrittweise Verringerung sind etwa 10 bis 12 Sätze Kniebeugen erforderlich, wobei zwischen den Sätzen nicht mehr als 20 Sekunden vergehen dürfen.

Tag 3: Addieren Sie die Aktionen von Tag 1 und 2. Das heißt, erhöhen Sie das Gewicht zunächst schrittweise und verringern Sie es dann schrittweise, nachdem Sie das anspruchsvollste Gewicht erreicht haben. Führen Sie mit jedem Gewicht einen Satz von 5 Goblet Squats durch. Nach Abschluss der Tagesübungen ruhen Sie sich 2 Tage aus, bevor Sie mit dem nächsten Kniebeugentraining beginnen.

Woche 4: Machen Sie wie in Woche 3 nur drei Sätze Goblet Squats mit jeder Hantel, heben Sie jedoch schwerere Hanteln, als Sie letzte Woche heben konnten.

Das Obige ist eine Einführung in Methoden zum Trainieren der Beinmuskulatur. Die oben vorgestellten Methoden dienen nur zu Ihrer Information. Tatsächlich gibt es viele andere Methoden, mit denen wir unsere Beinmuskulatur trainieren können. Für Damen ist Gehen die beste Methode. Besonders im Winter sollten Sie die Beinübungen erhöhen und Ihre Beinmuskulatur häufiger trainieren.