Was ist das beste Getränk nach dem Laufen?

Laufen ist ein Sport, der viel Anstrengung und Energie erfordert. Nach dem Laufen verspüren die Menschen im Allgemeinen einen trockenen Mund, unregelmäßige Atmung, Muskelkater und starkes Schwitzen. Dies ist ein Zeichen für den enormen Energieverbrauch des menschlichen Körpers, sodass jeder nach dem Laufen etwas Energie nachfüllen muss, um sich so schnell wie möglich zu erholen. Allerdings gibt es gewisse Anforderungen an die Ernährung nach dem Laufen. Was also ist das beste Getränk nach dem Laufen?

Nach dem Laufen können Sie Wasser, Joghurt, basische Getränke, Gemüsesaft usw. trinken.

1. Frühmorgens

Trinken Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen zuerst ein Glas abgekochtes Wasser und dann ein Glas Honigwasser. Trinken Sie anschließend eine Portion Joghurt (ca. 200 ml) und essen Sie eine Scheibe Vollkornbrot/eine Schüssel Haferbrei. Versuchen Sie, zuckerarmen Joghurt oder fettarmen Joghurt (Fettgehalt 1,0–1,5 %) zu kaufen.

Was ist das beste Getränk nach dem Laufen? Was ist das beste Getränk nach dem Laufen?

2. Mittag

Wenn Sie großen Hunger verspüren, trinken Sie zuerst eine Schüssel Suppe, essen Sie ein paar Bissen Reis oder ein paar Kekse, trinken Sie dann eine Portion Joghurt (ca. 200 ml) und essen Sie anschließend 100 Gramm eisenhaltige Lebensmittel wie Huhn/Fisch/Rind/Hammel usw. Nehmen Sie zusätzlich einen Teller Gemüse zu sich, denken Sie daran, das Essen nach dem Essen zu verdauen und sitzen Sie nicht zu lange.

3. Nachmittag

Wer abnehmen möchte, darf abends nicht zu viel essen und trinken. Trinken Sie zu dieser Zeit vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder Suppe, um die Verdauung zu unterstützen. Essen Sie dann etwas Gemüse, um genügend Ballaststoffe und Vitamin C aufzunehmen, was beim Verbrennen von überschüssigem Fett hilfreich ist. Am besten trinkt man dazu mittags einen Becher Joghurt, der den Kalziumbedarf deckt und die Fettverbrennung fördert und beim Abnehmen äußerst effektiv ist.

Was ist ein gutes Getränk nach dem Laufen?

1. Abgekochtes Wasser

Was trinken nach dem Training? Am einfachsten ist abgekochtes Wasser. Während des Trainings geht Wasser verloren, daher ist die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training oberste Priorität. Andere verlorene Komponenten können durch die Mahlzeiten nach dem Training wieder aufgefüllt werden.

Was ist das beste Getränk nach dem Laufen? Was ist das beste Getränk nach dem Laufen?

2. Basische Getränke

Bei körperlicher Anstrengung steigt die Körpertemperatur und die Hauptwärmeableitung erfolgt über das Schwitzen. Nach starkem Schwitzen müssen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt rechtzeitig auffüllen, da es sonst nicht nur zu Müdigkeit und Störungen der Temperaturregulierung kommt, sondern auch zur Ansammlung saurer Stoffwechselprodukte führt, was wiederum zu Müdigkeit und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führt. Daher ist das geeignete Getränk während der körperlichen Belastung ein basisches Getränk mit einem Zuckergehalt von weniger als 5 % und anorganischen Salzen wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium.

3. Gemüsesaft

Gemüsesaft enthält eine große Menge an Nährstoffen, die der menschliche Körper benötigt, und ist kalorienarm. Das Trinken von Gemüsesaft nach dem Training kann den Körper nicht nur rechtzeitig mit Wasser und anderen Nährstoffen auffüllen, sondern auch die Entgiftung und Verdauung unterstützen und ist beim Abnehmen von Vorteil.